Nyckeln till framgång

Det naturliga självförtroende finns hela tiden inom oss. På det personliga och yrkesmässiga planet är självförtroendet en viktig del av vår framgång. Självförtroendet tillåter oss att anta nya utmaningar, att lita till oss själva i olika situationer, att nå bortom våra gränser, att klara saker vi aldrig tidigare prövat och att utnyttja våra talanger till fullo.

Självförtoendet ger oss modet att inte oroa oss för konsekvenserna av ett eventuellt misslyckande. Med ett gott självförtoende ligger fokus på vad vi kan göra och vad som kan uppnås i stället för på vad som kan gå fel.

Självförtroende innebär att vi känner oss positiva inför det vi kan göra och att vi är villiga att lära oss nya saker. Självförtroendet är som oljan som smörjer hjulen i förhållandet mellan oss själva, vår kapacitet och förmågan att utnyttja vår kapacitet till fullo.

Låt oss nå de framgångar vi så väl förtjänar.

Trevlig helg!
Ingalill

Hur motiverar vi oss?

Om vi behöver tänka annorlunda för att ta bättre hand om oss själva, hur gör vi då?

Genom att visualisera och föreställa oss ett önskat resultat gör vi i tanken ett fantasigenrep som faktiskt ökar vår förmåga att nå dit vi vill. Visualisering av vår målbild programmerar hjärnan så att den styr tankar och beteende åt ett visst håll – vårt eget.

Se det lyckade säljsamtalet, den lyckade viktminskningen, den lyckade förändring som valts att visualisera mot och ta fasta på vad den här känslan ger. Känslan av att ha klarat av det vi strävar efter och därefter hålla fast vid denna glädje när arbetet mot resultatet är igång. Låt oss göra det så lätt som möjligt för oss.

Jämför denna visualisering med idrottsmän och kvinnor som ser sina lyckade lopp, hopp eller matcher i förväg. Deras mentala minnesbilder av framtiden för dem fram mot de lyckade resultaten. Kan de, så kan vi. Förstärk bilderna och känslorna som upplevs med de ljud, lukter och smaker som kommer till dig. Låt oss lita till våra sinnen. Gör det verkligt!

För sent?

Oavsett ålder så är det aldrig för sent.

Det är aldrig för sent att börja motionera, äta sunt, hitta en partner, skaffa nya intressen som att börja spela ett instrument, sjunga i kör, eller vad det nu än är vi går och tänker på. En livsstilsförändring och åldern går knappast hand i hand.

Att bestämma sig för att göra en förändring är något som växer fram inom oss, det är inget som någon annan kan lasta på oss. Det är förmågan att göra något för oss själva. Något som jag själv vill och tar ansvar för.

Låt oss lita på våra osynliga krafter och att dessa krafter tar oss med på en resa som för oss mot våra drömmars mål......

Tips att läsa!

"Stressystemet påverkar ämnesomsättningen, hjärnans belöningssystem och den hormonella mättnadsregleringen. Stresshormonet kortisol gör att du går upp i vikt. Hjärnan blandar lätt ihop olika saker som ger påslag av må-bra-hormonet endorfin. Känslan av belöning när vi äter god mat beror på samma ämnen som ger hjärnans svar på stress. Resultatet kan bli att du reagerar på stress med att äta. Eftersom stress också gör dig på sämre humör blir sötsaker hårdvaluta i belöningssystemet."

Martin Ingvar och Gunilla Eldh har skrivit två böcker tillsammans som heter Hjärnkoll på vikten och Hjärnkoll på maten. Två mycket bra, lättlästa och informativa böcker jag gärna rekommenderar fler, som precis som jag, är intresserade av att läsa mer om kost och hälsa.

Njut av livet - för hälsans skull!

Oscar Wilde skrev att "enkla nöjen är den sista tillflykten för de komplexa".

Kan det vara så att han tänkte sig att vanliga, enkla och njutbara företeelser är det som höjer humöret? Njutningsfyllda aktiviteter som trädgårdsodling, bastubad, matlagning, promenader eller annat som sker i vardagen. Enkla saker som tillsammans med en optimistisk syn skänker hälsa på ett effektivt sätt.

Låt oss återvinna våra njutbara stunder. Njutning ger upphov till mer njutning, vilket höjer humöret, vilket i sin tur stärker hälsan. Låt feedback-systemt inom oss förstärka vår vitalitet, kreativitet och glädje.

Låt oss ta vara på de tillfällen som ges för njutning, låt oss börja redan idag. Det lilla kan betyda så mycket.

Snart helg igen!

Helgen som kommer är det dags att agera flytthjälp igen. Alltid roligt att få hjälpa till. Det blir mycket bärande och mycket att packa upp och ner. Det kommer att gå åt mycket energi.

Den här superfruktsalladen tror jag att vi kommer att behöva. Visst låter det gott?

Per portion:

1 kiwi
1/2 dl blåbär
1/4 urkärnat granatäpple
1/2 passionsfrukt

Blanda och lägg på:
1/4 dl matyoghurt
1 tsk flytande honung

Toppa med:
2 hackade valnötter
1 hackad ruta 70% mörk choklad

Mums och trevlig helg!

Mental Träning förändrar hjärnan

Sedan tidigare vet man att regelbunden mental träning kan göra oss lugnare och gladare, men nya studier från Masachusetts General Hospital, visar att själva hjärnan faktiskt förändras.

Efter bara några veckors mental träning, 15-30 minuter om dagen, blev strukturen tätare i hippocampus, den lilla del av hjärnan som står för minnen, känslor och sinnesförnimmelser. Samtidigt minskade testpersonernas amygdala, allmänt kallad reptilhjärnan, som spelar en avgörande roll vid ångest och stress. (Källa: Suntliv)

Välkomna in på hemsidan och läs mer om VIP Consultings CD-skivor för Mental Täning.

Ingalill

Några aforismer och metaforer

"Själen har inte några veck och vattentäta skott. Det är fullt möjligt att känna sorg och att njuta i samma ögonblick."

"När fotbollsspelaren fintar och dribblar skriver han metaforer med fötterna."

"Böcker är också människor och bränner vi dem, faller svarta flarn ner på pappret och lägger sig såsom sorgen gör. Skrifterna är måhända det främsta beviset på människans frihet och att själen och ordet är statslösa."

Välskrivet, välformulerat och tolkningsbart för var och en. Björn Ranelid har i sin bok Jag skänker dig mina vackraste ord samlat en mängd aforismer och metaforer, här är en till:

"Att leva är att simma från stranden jag till stranden du i havet vi."

Njuta i nuet

Tänk att unna sig total närvaro och njutning under en liten stund varje dag. Att kanske tillåta sig att börja morgonen med att ligga kvar någon extra minut, sträcka på sig och fundera över dagens utmaningar. Att sedan stiga upp och vara helt närvarande i varje liten rörelse, upptäcka frukostens alla smaker, se ljuset från köksfönstret och i bästa fall höra fåglarnas uppvaknande kvitter eller vindens brus. Att tillåta sig att vara närvarande i nuet.

Nuet överger oss aldrig. Oavsett när vi vill kan vi alltid återvända till nuet. Nuet är alltid kvar.

Låt oss göra det bästa av nuet, låt nuet vara startskottet för din rikare vardag.

Kropp och sinne är ett system.

Tranbär!

Tranbärsjuice innehåller så kallade proantocyanidiner, PAV, ett slags garvämne som hindrar bakterier att fastna på cellerna i urinvägarnas slemhinnor. Ett glas om dagen kan alltså förebygga urinvägsbesvär.

Detta ämne har förmågan att binda proteinet på kolibakteriernas yta så att de inte får fäste på slemhinnorna och kan orsaka blåskatarr. Tranbären är dessutom rika på de inflammationshämmande flavoniderna quercetin och myricetin som bidrar till att förebygga hjärt- & kärlsjukdomar. (Källa: Maten som botar av Per Ove Lind)

Ännu ett av naturens underverk!

Lugn och harmoni!

Det är fortfarande ganska mörkt och kallt ute. Visserligen har vi fått några underbara vårdagar, idag ville regnet komma tillbaka en stund och frusenheten dröjer sig kvar ännu lite till.

Snart är det helg igen. Låt oss göra det bästa av dessa dagar, varför inte gå på SPA hos oss själva? Fylla badrummet med underbara dofter, tända ljus och låta vattnet i badkaret eller duschen omsluta oss. Slappna av och tillåta sig en stund helt för sig själv. Låta tankarna vandra, tillåta sig att vara någon annanstans än i vardagen för en stund. Fylla på med energi och uppleva ett nystädat sinne.

Ha en underbar och avkopplande helg!
Ingalill

(Bild från fotoakuten)

Wallander och Ystad

Det är fantastiskt vilken genomslagskraft Henning Mankells böcker om Wallander och Ystad fortfarande har. Filmerna är inspelade i Ystad och tittar jag på en film känner jag igen vartenda kvarter. Lite roligt är det när de säger "sväng av på Hamngatan" och så märker jag att det är en helt annan gata som filmas. Allt för att scenen ska bli den rätta.

Vid ett tillfälle hörde jag om ett franskt filmteam på besök i staden. De var på det konditori som Wallander ofta besöker i böckerna och filmernas värld. De frågade kvinnan bakom disken: "Var är det han brukar sitta?" som om Wallander var en verklig person.

Det är också riktigt underhållande att läsa utländska tidningars kommentarer om Ystad och Wallander. Journalisten Ed Potton på The Times, skrev vid ett tillfälle och med sedvanlig brittisk elegans en reflektion över att dörrarna i Ystad öppnas utåt. En i det brittiska filmteamet rådfrågade därför en svensk polis hur i hela friden den svenska polisen beter sig när den ska slå in en dörr. Svaret kom direkt: "Vi brukar knacka först."

Nyfiken?

Odla din nyfikenhet

Nyfikenheten gör världen större och den gör oss mera levande. Låt oss börja spana, lyssna och se oss omkring. Använda alla sinnen och börja utforska världen på nytt.

I känslornas brokiga familj är nyfikenheten en stor doldis. En lite tabubelagd och undangömd sådan. Bara en bråkdels uppmärksamhet har den fått i förhållande till känslor som kärlek, lycka och glädje. Ändå är det just nyfikenheten som betyder mest för att vi ska få ett mer roligt, engagerat och meningsfullt liv. Nyfikenheten riktar oss utåt mot världen, den gör livet mer intressant, att vi ser fler möjligheter, att vi lär oss nya saker, vågar prova nya maträtter – nyfikenheten gör helt enkelt utbudet oändligt!

Drömmar och önskningar

En förutsätting för personlig utveckling är att tillåta sig att drömma. Det kan låta som en självklarhet, men om vi vill uppnå något behöver vi först önska oss det.

Drömmar och önskningar är viktiga, vi drömmer varje dag om något - fast alla drömmar behöver inte nödvändigtvis bli av.

Låt oss dagdrömma, låt oss drömma oss bort till en varmare plats, en grön äng eller till en scen där just du är stjärnan. Låt oss tillåta själen att leka lite mer. Gör din egen drömlista och gå igenom den lite då och då. Vad har hunnit uppfyllas? Låt oss dessutom dela med oss av våra drömmar. Min dröm kan väcka en slumrande dröm hos någon annan.

En dröm är som att så ett frö.....

På resande fot igen

Albert Einsteins berömda devis: "Allting ska göras så enkelt som möjligt, men inte enklare" är något som ofta kommer till mig när jag skriver.

Det skrivna bör läsas i förhållande till den tid då det blivit skrivet. Det skrivna ordet blir som en ögonblicksbild av sitt ämne. Min nya bok, som kommer under senare delen av 2011, handlar om sinnestillstånd.

Sinnestillståndet betecknar vårt känsloläge, det påverkar vår förmåga och hur vi tolkar en situation. Beroende på vårt sinnestillstånd, betraktar och organiserar vi våra tankar och vår kommunikations fantastiska helhet. Vårt sinnestillstånd förändras hela tiden.

Förbereder mig nu inför två veckors jobb på resande fot. Ska bli bra att röra på sig igen efter två veckor stenhårt jobb framför datorn. Omväxling förnöjer.

Ha en bra vecka!
Ingalill

Motion = mindre stress

Stress är en överlevnadsmekanism från mänsklighetens gryning. Kroppen samlar kraft för att springa ifrån "den sabeltandade tigern". Det är inte meningen att vi ska hinna analysera läget, vi ska bara reagera och det snabbt.

Idag ser farorna annorlunda ut, men stressen drar igång kroppen som den alltid gjort. Allt verkar lika viktigt oavsett om det är i vardagen eller på jobbet. Allt ska hinnas med.

Låt oss unna oss en halvtimmes rask promenad när stressen kommer krypande, det räcker för att få nya perspektiv på tillvaron. Att få känna solens kittlande strålar i ansiktet, då är återhämtningen som bäst.

Med hopp om en kommande strålande helg!!!
Ingalill

Vår dagliga skrattdos!

De gamla uttrycken "Ett gott skratt förlänger livet" och "Skrattet är den bästa medicinen" till trots, så skrattar vi mindre och mindre. Skrattet är hänvisat till leken och barnets bekymmersfira tillvaro eller när vi är tillsammans med goda vänner.

Låt oss i stället få en daglig skrattdos jämnt fördelat under dagen.

Låt oss börja vår dag med ett leende och låt oss glida in i sömnen på kvällen med positiva och glada tankar.

Skratt är ett tecken på välbefinnande. Skratt smittar. För 50 år sedan skrattade vi i Norden cirka 18 minuter per dag, nu är vi nere i 6 minuter per dag. Barn skrattar desto mer, de skrattar upp emot 500 gånger om dagen och vi vuxna bara 15 gånger per dag.

Låt oss börja skratta ännu mera, redan idag!

Metafor

Den här metaforen är ur min bok Metaforernas Mystik. Snart, mycket snart finns den att tillgå även på engelska. Metaforer är användbara i många olika situationer, de kan föklara, ges som exempel, som information eller bara läsas för egen skull. Att berätta metaforer har vi gjort sedan urminnes tider och än idag använder vi oss av metaforer både i syfte att lära ut och för att skapa förståelse i det vi vill förmedla.

En ovanlig bank

Tänk dig en bank som varje morgon sätter in 86 400 kr på ditt
konto och som varje kväll tar tillbaka de pengar som du inte använt.
Vad skulle du göra med pengarna? Använda dem förstås!

Nu är det faktiskt så att du har en sådan bank. Den kallas för tiden.
Varje ny morgon får du 86 400 sekunder att använda precis som du
vill. Varje kväll är förslösad tid, borta för alltid.

Det finns ingen möjlighet till kredit, det finns ingen möjlighet att
spara för framtiden.

Använd därför din tid så klokt som möjligt. Njut av solnedgången
tillsammans med en vän, lär dig något nytt, hjälp någon som har det
svårt. Gör varje dag minnesvärd!

För att förstå värdet av en månad, fråga modern till ett barn som
fötts för tidigt.

För att förstå värdet av en dag, fråga den som bara har en dag kvar
till semestern.

För att förstå värdet av en timma, fråga två nyförälskade personer
som väntar på att få träffas.

För att förstå värdet av en minut, fråga den som missade tåget.

För att förstå värdet av en sekund, fråga den som just undgick en
trafikolycka.

För att förstå värdet av en millisekund, fråga 100 meters löparen
som fick silvermedalj.

Var rädd om varje ögonblick!

Vad blir det för mat?

Den mesta av maten som konsumeras idag är av sådant slag som inte funnits så länge i vårt skafferi. Se bara på följande topplista. Dessa tio maträtter, i rangordning, står för 85 % av middagsmaten i svenska hem måndag till fredag (enligt KF:s provkök 1999):

1. Fakukorv
2. Köttfärssås
3. Pizza
4. Pasta med ketchup
5. Fiskpinnar
6. Pannfärdig biff
7. Djupfryst färdigmat
8. Färdiga köttbullar
9. Kycklingrätter
10.Snabba soppor

Mycket av det som finns på den här listan fanns inte när våra mor- och farföräldrar växte upp. Det är inte bara råvarorna som skiljer kosten idag från hur det var tidigare, utan även alla tillsatser och behandlade näringsämnen.

Tidsbrist och stress kan vara anledningar till att vi väljer färdiglagat och färdigköpt. Men någon gång då och då, bjud dig själv på något riktigt gott och hemmalagat!

Man saknar inte kon förrän båset är tomt...

Hemma hos oss blev vi utan varmvatten.

Att duscha i ljummet vatten som snart går över till kallt är inte så skönt. Jag hanterade det genom att tänka det är bra att bli härdad, men efter två månader så blev detta ”too much” det blev en plåga. Nu har min fantastiskt händige man fixat till detta, och vi kan återgå till att ta våra mysbad på helgerna i bubbelbadkaret.

Duschen på morgonen njuter jag av varje minut, det som jag tidigare tog för givet och gjorde utan att reflektera över hur skönt det var. Ibland behöver vi vara utan något för att påminnas om vad vi kan njuta av. Det som hjärnan blir van vid blir inget vi lägger märke till, det blir självklart. Hjärnan behöver förändring. Förändring leder till utveckling och nya insikter.

De återkommande lågkonjunkturerna blir också något som kan hålla oss ödmjuka inför det vi har. I högkonjunktur kan vi bli övermodiga, syniska och tar saker för självklara tills vi bara vill ha mer och mer.

Låt oss hjälpas åt att påminna oss om våra fantastiska självklarheter vi har som vi kan njuta av. Låt oss stanna upp allt emellanåt och öppna ögonen och verkligen se det vi har.

Ingalill

Snart helg igen, härligt!

Tänk, det är redan mars månad. Det känns som om det bara var någon vecka sedan vi firade jul....

Jag roade mig med att titta i bondepraktikan som gäller för mars månad. Vad har vi att vänta oss :-)

•På en torr mars följer vanligen en vacker vår
•Kalla nätter åtföljs av våta dagar eller dagar med snö och köld, som dock icke bliva långvariga
•Hörs åskan i mars kan man vänta snö i maj
•Dagarna omkring vårdagjämningen (21,e mars) äro vanligen stormiga

Så mycket dimma i mars, så mycket regn vid midsommartiden. Regnar det i mars, har man även att vänta regn i juli. Så mycket dagg, som faller i mars, så mycket rimfrost kommer efter påsk och i september. Om göken gal, storken bygger och vildgåsen kommer i mars, kan man hoppas på en vacker vår. Är man trogen vid plogen, håller april honom åter still. Mars snö gör frukter ve. Marsblom är ej bra, aprilblom är hälften bra, majblom är alldeles bra. I början och slutet serverar mars sitt gift.

Visst är det väl underbar läsning?

Ha en skön och njutningsbar helg.
Ingalill

Sover du gott?

Sömnbrist har lika dålig effekt på midjemåttet som långvarig, negativ stress. Ny forskning visar att för lite sömn faktiskt bidrar till viktökning (Patel & Hu, 2008). Sömnbristen bromsar helt enkelt ämnesomsättningen.

Unga friska försökspersoner som bara fick sova 4 timmar per natt fick en ämnesomsättning som en äldre människa med diabetes. Halten av skadliga blodfetter skjöt i höjden, samtidigt som sömnbristen rubbade de aptitreglerande hormonerna.
Detta i sin tur ökar suget efter sötsaker och snacks som chips och läsk och snart sitter de där extrakilona runt rumpa och mage.

Hur har du det med din sömn?

Med mental träning är du en bra bit på väg mot en mindre stressad tillvaro. En kvart om dagen är en allt som behövs som investering mot en mer hälsosam vardag. Prova du också!

Ingalill

Får det vara en kopp?

Svenskarna är bland de som dricker mest kaffe i världen och många är beroende av det för att orka sig igenom dagen. Kaffe och olika coladrycker innehåller koffein som är tillfälligt uppiggande, ökar hjärtslagen och utsöndringen av magsekret. Eftersom det sänker blodflödet till hjärnan kan det motverka huvudvärk. Kaffe är vätskedrivande och stimulerar tarmarnas rörelser så att magen "kommer igång". Allt detta upplevs positivt, men en för hög konsumtion av koffein kan, precis som alkohol, ge en del nervösa symtom. När vi väl blivit beroende av koffeinet i kaffet får vi inte längre samma kick utan dricker kaffet för att slippa ifrån abstinensbesvär såsom huvudvärk, illamående, trötthet, energibrist, irritationer, darrningar och koncentrationssvårigheter.

Mönstret är också detsamma som för sockerberoende....

Hur är det för dig? Dricker du kaffet för att njuta av en kopp då och då, eller behöver du kaffet för att klara dig genom dagen?

Ingalill