Energiladda och håll dig pigg hela vintern!

Är du trött, irriterad, lite deppig, stressad, ur gängorna helt enkelt? Påverkar den mörka årstiden dig och ditt humör?

Studier har visat att vintertrötta som börjat med D-vitamin tillskott har fått bra effekt både mot depression, trötthet och inre stress. Även tillskott av mineraler som magnesium lindrar symptom som stress och sömnbesvär. Selen hjälper mot nedstämdhet och maximerar harmonin hos oss, stärker immunförsvaret och kan förkorta uttröttande förkylningar. Zink har också visat sig ha humörförbättrande verkan.

Genom att äta kost som innehåller detta hjälper vi oss själva att må bra under vårt kommande vinterhalvår. Magnesium finns bland annat i tomat, ärter, böner, kött och fisk. Selen hittar du exempelvis i ägg, fisk och skaldjur liksom zink. D-vitamin finns i fet fisk och kantareller, men allra helst behöver vi solen, så en 30 minuters promenad på lunchen är välgörande både för kropp och själ.

Ta hand om dig!

På väg hem igen!

Veckan på Mallorca börjar gå mot sitt slut. Det är dags att packa ihop våra saker och placera allt underbart i vårt minnesarkiv. Veckans solstrålar kommer åtminstone att värma mig många veckor framåt. Den bästa av alla ljusterapier och med naturlig påfyllning av D-vitamin. Alla skratt, roliga upptåg och all god mat, tillagad med lokala råvaror och mycket kärlek får också sin speciella plats. Veckan kan sammanfattas som väldigt aktiv, men med semesterns underbara sötma.

(Bilden är från en av mina tidigare Mallorca resor)

Grönsaker ger högre betyg

Nu är det bevisat: man ska äta upp sina grönsaker. När närmare 400 svenska tonåringar studerades visade det sig att mängden folater, som finns i frukt och grönt, hängde ihop med deras betyg i årskurs nio. Ju större mängd folater, desto högre betyg. Förklaringen är enligt forskarna att folater kan  påverka förmågan att ta in information, den så kallade kognitiva förmågan. Tre frukter och två nävar grönsaker lär vara tillräcklig daglig dos. Källa: Pediatrics

Ja varför inte, det är ju både nyttigt och dessutom gott. Eller hur?

Fullt upp!

Just nu är jag på den härliga ön Mallorca. En grupp fantastiska deltagare från olika xtravaganza enheter runt om i Sverige gör mig sällskap. Vi har verkligen fullt upp, vi tränar, vi äter gott, vi upplever saker tillsammans och framför allt har vi tid att njuta och ta det lugnt tillsammans.

Tillsammans plockar vi fram det allra bästa av varandra. Här under veckan har vi tid och tillfälle att göra allt som vi annars kanske skulle skjuta på framtiden. De vardagliga avbrotten får mig, och många med mig, att tappa tråden och så tar vi oss i stället an det som för stunden är närmast framför ögonen....

Här på Mallorca kan vi stänga av både mobiler och mail för ett tag och koncentrera oss på oss själva för några dagar. Det här är livet när det är som bäst!

Åhh så gott!

Marinerade morötter!

Lika goda till kött som till fisk, något till helgen kanske?

(4 personer)

1 knippa morötter

2-3 tsk vitvinsvinäger

1 tsk kumminfrön

1/2 dl olja

1 tsk rivet citronskal

1 del grovt hackad basilika och persilja blandat

1-2 tsk flytande honung

salt och peppar

Skala och skiva morötterna grovt. Koka dem nästan mjuka i lättsaltat vatten. Häll av vattnet och blanda de varma morötterna med övriga ingredienser. Låt stå och dra i minst 30 min före servering. NJUT!! (Bild från fotoakuten)

Blåbär kan motverka fetma

I våra svenska skogar växer det fullt av dessa blåa bär som på senare tid har utnämnts till superbäret nummer ett och kan jämföras med gojibär, acai och mullbär. Enligt ny forskning kan man även gå ner i vikt med hjälp av dessa antioxidantrika bär.

Forskarna har tittat närmare på blåbärens höga innehåll av ämnet polyfenoler, en antioxidant, för att se om det ämnet skulle kunna spela en roll i kampen mot fetma. I studien tog man vävnader från möss och undersökte vilken effekt polyfenoler har i kroppens kamp mot utvecklandet av fettceller. Resultatet visade att där polyfenolerna var som högst, var det 73 procent mindre fettceller och vid de ställen där de var som minst var det 27 procent mindre fettceller.

Polyfenoler har även i tidigare forskning visat sig motverka stress och verka antiinflammatoriskt, förebygga hjärtsjukdomar och vissa former av cancer samtidigt som de hämmar vissa ögonsjukdomar och motverkar åldrande. Antioxidanten hittar du också bland annat i slånbär, nypon, fläder, björnbär, lingon, hallon, jordgubbar, apelsiner, havtorn och vindruvor.

Källa: www.sund.nu

Bröstcancermånad

Oktober = bröstcancermånad

Bröstcancer är kvinnors vanligaste cancerform. I Sverige får varje år, drygt 7.000 kvinnor diagonsen. 80 % överlever, men målet är att ännu fler ska klara sig. Du kan själv bidra till tidig upptäckt genom att undersöka dina bröst en gång i månaden. På www.cancerfonden.se/brostskolan finns en film som visar hur du gör.

Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj bekämpar bröstcancer genom att finansiera cancerforskning, sprida kunskap om sjukdomen och driva opinion. Kampanjen genomförs i år för nionde gången i rad. Du kan också stödja kampanjen genom att köpa ett band. Årets band är designade av Lena Philipsson och Per Holknekt och du hittar dem hos ICA, Lindex, Apoteket, Clas Ohlson, Euroflorist och Pressbyrån och de kostar 25 kronor styck.

"Ingen kan göra allt, men alla kan göra något" Var med och bidra du också!

Hälsosamma Mallorca

Jag kan inte tänka mig en mer inspirerande plats än Mallorca. Maten, människorna och den vackra naturen ökar motivationen och gör det så mycket enkelare att förankra goda vanor. I våras anade jag och närmare trettio kunder hos xtravaganza detta och tillsammans gjorde vi en första hälsosam resa.

Semesterparadiset i Medelhavet visade upp sig från sin soligaste sida och värmde oss alla från den kyla vi haft under vinterhalvåret. Nu väntar en ny vecka full av upplevelser, nya deltagare, ny ort, men samma fantastiska ö.

Vi startar dagarna med morgonpromenader och avslutar med en härlig avslappning och Mental Träning. Vi har varje dag en fördjupande programpunkt utifrån en av xtravaganzas ledstjärnor. Vi kommer också att ha tid för sol, vila, massage eller egna upptäcktsfärder. Lunchen, en balanserad xtravaganzatallrik, avnjutes i hotellets matsal. Vi provar på yoga, dans till olika rytmer, quiball, stavgång, core mm. På kvällen äter vi en gemensam middag i njutningens tecken.

I slutet av oktober bär det iväg. Jag ser verkligen fram emot denna vecka i hälsans tecken.

Jag sitter kvar och väntar på min själ!

Sätt dig ner och vänta på din själ

En rik effektiv och mycket stressad amerikan var ute på en djungelsafari genom otillgängliga delar av Afrika. Tidsprogrammet var pressat. Expeditionen bestod av amerikanen själv, en tolk och två infödda bärare.

 Amerikanen gick ut hårt från början. Hela expeditionens var effektivt nätverksplanerad hemma vid skrivbordet i New York och den amerikanske gästen jäktade sällskap till nästan övermänskliga prestationer.


På femte dagen satte sig plötsligt de infödda bärarna ner i gräset och vägrade gå ett steg till.


Amerikanen försökte förgäves att via teckenspråk få bärarna att resa på sig och fortsätta expeditionen. Men de skakade bara på huvudet och satt kvar.


Slutligen bad han tolken att omedelbart få infödingarna på benen igen.


Efter en längre konversation med infödingarna på det främmande språket förklarade tolken uppgivet för amerikanen.


- Sorry Sir, men de vägrar fortsätta.


- Jamen varför? frågade den stressade amerikanen.


- Sir de säger att de måste sitta ner och vila för att invänta sina själar.

Med denna metafor börjar Maria Scherer's bok med ovanstående titel.

Hon väcker en del intressanta frågor i boken. Vem orkar sätta sig ner i gräset och vänta på sin själ, som de infödda bärarna? När den mest väsentliga jakten gäller förlorade sekunder och minuter.

Är det något att vänta på överhuvudtaget?
Vem bryr sig om att hinna ikapp sin egen själ, när det mest väsentliga för moderna människor tycks vara att hinna ikapp sin egen nätverksplanering?
Hur många känner du som äger sin tid, åtminstone fritid?

Vem äger din tid?

Du har bara ett liv - är du beredd att frivilligt låta detta enda liv krympa ihop till en enda flämtande kapplöpning med tiden?

Maria Scherer avslutar med en uppmaning:

Spring inte så fort genom livet att du inte hinner säga det du innerst inne vill och önskar, för att du aldrig hinner hämta andan så länge att någon hör vad du säger.

Boken är lika aktuell idag som den var vid utgivningen 1975. Har vi lärt oss något på denna tid?

Jag sitter med almanackan för 2012 framför mig alldeles tom, nu börjar jag med att boka in ”vänta på min själ dagarna” innan jag börjar fylla på med allt annat jag vill göra och hinna med.

I mitt stilla sinne

Hittade en bok i min bokhylla häromdagen som gavs ut i min ungdom 1975. Ja visst, Maria Scherer's boktitel har dröjt sig kvar i mitt minne och dykt upp då och då.

Den dagen blev en sådan dag när jag sjönk ner i en fåtölj istället för att gå direkt till datorn.

Jag lät blicken svepa över den fantastiska utsikt jag har från mitt fönster och lät tiden stanna upp, fick något drömskt i blicken och lät nuet vara som det är och då, just då kom titeln tillbaka till mig:

Jag sitter här och väntar på min själ

Jag sa till min man:
- Märker du jag sitter i fåtöljen och bara är, istället för att sitta vid datorn.

På omslaget står skrivet:

Om din själ kommer i otakt – om ditt känsloliv drabbas av förkylning?
Vad gör du då? Vad ska man göra med sin själ och sina känslor överhuvudtaget?
Kan man motionera sitt känsloliv som man tränar muskel och kropp? Kan man bli lyckligare?

Jag tänkte i mitt stilla sinne: Ja det är verkligen då man kan tänka, när sinnet är stilla. Idag ska jag verkligen unna mig en sådan dag. Jag dammar av boken som följt med mig genom alla flyttar i livet och sätter mig ner och läser.

Min dotter Freja som är klärvoajant sa häromdagen till mig att hennes änglar eller rådgivare från andra sidan hade sagt att nu fick hon ta det lite lugnt, de hann inte med i svängarna så de kunde vägleda henne.

Oavsett om jag har rådgivare från andra dimensioner eller har allt inom mig så är förutsättningarna de samma, det krävs ett ”stilla sinne”.

De var då det magiska hände!
Telefonen ringde och där var en mycket viktig person som ställde frågan: Hur ska jag hantera den här situationen? Jag fick svaren som ett flöde genom coachande frågor och några råd.
Inte nog med det efter en timme ringde nästa och därefter kom ett mail med exakt samma frågeställning.

Tre personer på fyra timmar! med samma frågeställning, och just den dagen jag sitter ner och väntar på min själ. Wow för mig blev detta starten till att ställa samma frågor de hade och lyssna på mina egna frågor och svar.

Så magiskt kan livet vara när man väntar på sin själ?

Vad drömmer du om?

En förutsättning för personlig utveckling och för att vi överhuvudtaget ska kunna utvecklas och nå våra mål är att vi tillåter oss att ha drömmar. Det kan låta som en självklarhet, men om vi vill uppnå något behöver vi också först ha önskat det.

Det räcker inte med att bara tänka på drömmen, vi behöver också skriva ner den, göra den verklig. Beskriv din dröm utefter dina sinnen, vad ser du? vad hör du? vad känner du? doft? smak? Dela gärna med dig av din dröm till din omgivning, det håller drömmen levande.

Många gånger börjar ett mål i livet just med en dröm. Så var noga med vad du önskar och drömmer om - det kan bli verklighet!

Trevlig helg!

Motverka stress

Andas in. Andas ut. Ofta tänker vi inte ens på att vi andas eller hur vi andas. Stressar vi, blockeras luftvägarna och tunnelseende kan uppstå, vi förlorar överblicken och vår förmåga att fokusera. Med enkla medel kan vi bearbeta den dagliga stressen. Vi vet alla vad vi behöver göra, men i stressens ögonblick kidnappas hjärnan och vi går på högvarv.

Tänk vad en stunds mental träning, yoga eller en promenad kan göra för oss. Det behövs bara 15-30 minuter för att komma i balans. Lär känna dina första signaler av stress och ta tag i det med en gång. Hjälp finns att få, själv har jag talat in en del CD-skivor med mental träning, dessa finns till försäljning via min hemsida. Provlyssna gärna! 

"Jag har inte tid" eller "må-bra-tid" ?

Jag har inte tid!!!

Kanske en favoritfras ibland, eller? Ändå är det i verkligheten precis tvärtom. Tid är det enda vi har och det är en sann demokratisk tillgång. Lika mycket till alla, 24 timmar om dygnet.

En minut eller en timma är lika lång för vem som helst av oss. Ändå upplever vi tiden så annorlunda i olika situationer och även oss människor emellan. När det är upptaget på den enda toaletten är en minut evighetslång....så här framför datorn försvinner minuten i ett nafs.

Därför behöver vi ibland avsätta tid för att hinna med vissa saker. Som att avsätta tid för sig själv för att hinna med träningen, träffa vänner eller bara vara själv. Må-bra-tid helt enkelt!