Skogens dolda skatter

Hösten är en fantastisk tid. Kantareller finns i mängder hos oss i år - mitt hemliga ställe avslöjar jag såklart inte.... men det finns också lingon, blåbär och det nästan bortglömda kråkbäret.

Kråkbäret är rikt på vitaminer och fibrer. Liksom andra starkt färgade bär innehåller kråkbäret stora mängder flavonider, dvs antioxidanter som håller rent i våra ådror och stärker kapillärerna. Bären innehåller  höga halter av färgämnet antocyanin som har goda hälsoegenskaper. Det verkar antiinflammatoriskt och sägs påverka synen, hjärnan, hjärtat och kärlen. (Källa: De hälsosamma vilda bären) Bären är söta i smaken, men ändå lite smaklösa. De är perfekta att göra saft, gele eller sylt på. Ett måttligt intag av dem är att föredra, då de kan ha en milt laxerande effekt. Ge dig ut på upptäcksfärd i helgen du också!

Trevlig helg!

Ingalill

Unna dig god mat!

Tröstätning och frossa eller näring och njutning? Få saker väcker så mycket känslor som mat. De goda nyheterna är, att om vi får äta vad vi vil och utan förbud, så väljer vi till slut att äta balanserat. För att få till en viktnedgång, får vi för en tid avstå från viss mat, men förbudet gäller ju inte för alltid.

För att hitta en balanserad vikt som vi vill behålla, behöver vi lära oss att skilja på olika känslor. Vi behöver ta reda på vad som är hunger, stress, rastlöshet osv. Vi behöver helt enkelt lära hjärnan att lita på att det finns mat när hungern väl sätter in. Vi behöver också lära oss att känna efter när vi är lagom mätta. Det låter enkelt, men en livsstilsförändring måste få ta tid.

Börja med att rensa kyl, frys och skafferi på det som inte är bra för dig. Fyll därefter på med goda naturliga produkter som frukt och grönt, rotfrukter, naturella nötter och frön. Testa nya smaker, ta dig tid att njuta av det du väljer att äta. Fokusera framåt. Låt inte ett eventuellt bakslag få dig ur balans, utan fortsätt som du tänkte från början. Att unna sig en halvtimmes promenad om dagen är ett fantastiskt skönt sätt att få igång flödet i kroppen och ett skönt sätt att fylla på energi.

Vi ses väl på kvällsrundan?

Ta itu med sig själv!

Hösten är en tid då många av oss vill ta itu med oss själva. Träningskort inhandlas, vikten vill vi justera och det ska skapas balans i tillvaron. Det är inte alltid så lätt att göra det helt på egen hand, men det finns hjälp att få. I grupp stöttas vi av övriga deltagare och inspireras av dess ledare. Det gäller att både undersöka och exprimentera med det värdefullaste som finns - oss själva!  Vara nyfikna, våga testa något nytt och göra annorlunda mot tidigare. Att skapa en förändring tar tid och kräver en hel del arbete. Ge dig själv en ordentlig chans och ägna en timme åt dagen åt dig själv och ditt välmående. Det är du värd!

På xtravaganzas viktcenter och viktklubbar runt om i landet, startas det nya grupper för fullt. Tillsammans lyckas vi, oavsett om det handlar om vikten, bryta mönster eller skapa nya vanor.

Tänk att jag är en del av allt detta!

Flugan

Jag vaknade av att en fluga flög omkring i sovrummet i söndags morse. Det var kallt ute, till och med frost på bilrutan och alltså egentligen för kallt för den lille stackaren. Jag låg och störde mig på den här flugan som av någon anledning valde att flyga precis kring mitt ansikte.

Efter en stund satte den sig till vila på mitt sängbord, det skulle den inte ha gjort. Jag sträckte ut handen för att skrämma bort den, men jag lyckades av någon anledning bedöva den, så den trillade på golvet och surrade omkring och försökte överleva. Jag tog en tidning för att förkorta lidandet.

Lidandet för vem? Dagligen läser vi i tidningarna om våld och elände och reagerar knappt med en suck ens. Här slår jag ihjäl en fluga och rörs till tårar över att ha haft ihjäl sommarens och årets kanske sista fluga.  Jag funderar och tänker att den här flugan kanske hade en anledning att väcka mig och surra omkring. Den ville kanske att jag skulle komma ihåg sommarens grillkvällar, blommor, bad och andra njutningar....

....eller helt enkelt ville den få mig att stiga upp och packa inför den vecka som jag precis avverkat med arbete i Kroatien. Tänk vilka insikter en fluga i ett sovrum kan ge.

Trevlig helg! Ingalill

Fyll på med energi

Naturen är fylld av helande krafter. Varför inte fylla själen och ladda batterierna med en härlig och frisk höstpromenad? Jag kan inte nog tala mig varm för promenadernas inverkan på just själen och känslorna tillsammans med alla våra sinnen.

Trädens färger förändras nu dag för dag - det är grönt, rött, gult och brunt överallt. Fyll också  lungorna med den klara höstluften och känn all ny energi som kommer genom syret. Vardagens tankar och funderingar försvinner och löser sig lite av sig själv efter en stund ute i det fria.

Det är något speciellt med naturens inverkan på oss. Naturen hjälper oss att slappna av och återhämta oss. Till och med våra forskare har kommit fram till att en promenad ute i naturen gör oss gladare, mindre arga och skärper vår koncentrationsförmåga till skillnad från om vi promenerar i ett tättbebyggt område. Det är lite som mental träning, fast i rörelse.

På min hemsida VIP Consulting hittar du två stycken CD med det här temat, Oasen och Trädgården, gå gärna in och provlyssna!

Empati

Vi föds alla som kärleksfulla och inkännande personer och vi vill alla från början våra medmänniskor väl. Medkänslan eller empatin finns på något sätt i våra gener från födseln. Trots denna medfödda förmåga behöver vi genom livet träna och förädla denna känsla. Vi behöver också fråga oss vilken värld det är vi vill leva i. Många gånger tänker och säger vi att det är tanken som räknas, men allt hör ihop - tanke, känsla, handling.

Det är människor som i handling visat oss medkänsla som vi minns och fortsätter minnas, inte de som bara tänkt på att göra det.

Att skapa förtroende

Vi har alla mycket att vinna på av att utstråla tillit och trovärdighet - både på jobbet och privat.

Visa välvilja.Våra handlingar ska stämma med det vi säger. Vi bekräftar och förstärker det vi vill säga med vårt kroppsspråk, ansiktsuttryck och röstläge.
Var ärlig. Tillit tar tid att bygga, men går snabbt att rasera. Uppenbara saker ska inte försöka bortförklaras. Det är ingen svaghet att visa sina brister, det gör oss bara som personer mer trovärdiga att inte alltid vara perfekta och att alltid veta och kunna bäst.
Stå för din åsikt, våga vara personlig och öppen. Den som står upp för sig själv blir respekterad.

Detta skriver retorikexperten Katti Sandberg om i sin bok Trovärdighet.

Resonera med dig själv

Om du ska lösa ett problem, är sannolikheten större att du svarar rätt, om du låtsas att du ingår i en grupp. När du kommit fram till ett svar, låter du helt enkelt en fantasiperson argumentera för varför svaret kan vara fel. Den som svarar det som kommit fram under den påhittade dialogen, har oftare rätt, visar schewitzisk psykologiforskning. Källa: Psykologi, Danmark

Hos mig har många beslut kommit fram genom det här sättet. Speciellt i samband med en promenad i naturen. Testa!

Ingalill

Odla tankar?

När vi tänker positivt om oss själva och vår framtid mår vi bra. Vi har allt att vinna på att odla vår optimism, för det vi fokuserar på växer. Låt fantasin bli verklighet. När vi har en tydlig bild av vad vi vill göra, ökar chansen att det faktistkt inträffar.

Föreställ dig hur du uppnår dina drömmar och mål, hur saker blir som du hoppas på och hur du klarar alla svårigheter du möter. Luta dig tillbaka, andas djupt, slappna av och blunda. Skapa fritt en bild av det du vill uppnå, använd dig av alla dina sinnen. Känn den goda känslan som uppstår i kroppen och gör så här en stund varje morgon och skapa din dag och framtid.

Bli din egen bästa vän!

Ta hand om din kropp. Ta dig tid att äta och ät god och klok mat varje dag, din kropp är värd att få mat som den mår bra av.

Låt din kropp få röra på sig ofta och mycket under dagen lopp, men ge den också vila och återhämtning när den så behöver.

Stressa inte i onödan, du och din kropp är värda att få lugn och ro för att fungera så bra som möjligt. Bjud dig själv på ett yogapass, en massage eller bara en ledig och lugn helg, nu när den närmar sig.

Må så gott och trevlig helg!
Ingalill

Beteendeförändringar är tillståndsberoende

Tillstånd påverkar vår förmåga. Ju starkare positiva känslor vi kan koppla till beteendet, desto lättare har vi att förändras. Många av oss har för vana att påverka vårt sinnestillstånd med kolhydratkickar. När vi slutar med dessa belöningar, som vid en diet, kan abstinenssymptom uppstå och en del kan uppleva att de blir nedstämda och ledsna. För att förebygga detta är det viktigt att lära sig påverka kroppens egen 'hormonella må-bra cocktail' med:

• Dagsljus - som stimulerar serotoninet
• Motion - som stimulerar endorfinerna och serotoninet
• Beröring och massage - som stimulerar oxytocinet
• Skratt och njutning - som stimulerar dopaminet och endorfinerna

Allt detta tillsammans skapar det goda sinnestillstånd som vi alla är värda att ha - varje dag!

Bränn fett med nötter

Att fettsammanställningen i nötter sätter igång förbränningen får nu vetenskapligt stöd.

En helt ny forskningsstudie från universitetet i Granada visar att hormonet melatonin kan hjälpa till att morverka fetma och förebygga hjärt- & kärlsjukdomar. Melatonin finns i små mängder i vissa frukt och grönsaker, mandel, solrosfrön, koriander, körsbär och kardemumma. Forskarna menar att genom att äta detta kan man hjälpa en person att ta kontroll över vikten. Nötter är dessutom enormt näringsrika, innehåller en mängd vitaminer, mineraler och är mättande.

Naturligtvis behöver vi komplettera med motion och en i övrigt genomtänkt kost, men mellanmålen kan med fördel vikas för nötter och frön, gärna i kombination med en frukt.

Frukost dämpar suget

Många äter snabbfrukost, vissa ingen frukost alls. Men om man vill dämpa hjärnans matimpulser och hålla aptiten och ätandet under kontroll ska man äta frukost, helst med mycket proteiner. Amerikanska forskare har kunnat visa detta genom att studera hjärnaktiviteten i magnetkamera. Effekten av en bra frukost håller i sig hela dagen. Källa: SVT Vetenskapsnyheter

Nu står vi inför en ny helg, varför inte börja lördagsmorgonen med en riktigt härligt långfrukost, fylld med proteiner, antioxidanter, vitaminer och mineraler?!?!

Trevlig helg! Ingalill