Kan kvinnor bättre?

Den kollektiva intelligensen ökar i en grupp ju fler kvinnor den släpper in. Enligt en ny studie från Carnegie Mellon University bygger en grupps resultat på den kollektiva intelligensen, snarare än på varje individs. Gruppintelligensen avtar om en person dominerar och ökar ju fler kvinnor den betsår av. Kvinnorna visade nämligen högre grad av social känslighet, som i sin tur bidrog till mer kollektiv intelligens. Källa: Psychology Today

Gruppdynamik är vad jag upplever i mina utbildningsgrupper, det skapar otroligt bra diskussioner och ökar desstom intresset för både deltagare och ledare. Att arbeta med människor som har ett passionerat intresse för hälsa och välmående är verkligen en stor förmån jag har i mitt arbete.

Veckans uppdrag...

....är att utbilda i UK. Nu gäller det att hålla tungan rätt i munnen för att kunna förmedla allt på engelska.

Vid ankomsten till Thame kunde vi konstatera att det är en liten ort som du går genom på mindre än 10 minuter och här finns trots detta 16 pubar.....

Vi som ska utbilda i hälsa gjorde direkt ett studiebesök i de lokala livsmedelsaffärerna för att få veta vad de äter här och vilka råvaror och alternativ som finns för en hälsosam mattallrik.Mental Träning känns ju redan familjärt, resten tränar jag nu på att uttrycka flytande.

Önska mig Lycka till! Det här blir en spännande vecka.

Första advent

Nu närmar det sig - Första Advent, Jul, Nyår.....

Advent kommer av latinets adventus (Domini) som betyder ankomst. Denna dag tänds det första ljuset i adventsljusstaken. Seden är inte så gammal i Sverige, inte förrän på 1930-talet blev ljusstaken med fyra ljus vanlig i våra svenska hem. På den tiden var det levande ljus som gällde, idag har vi våra elektriska. Dessa adventsjusstakar i våra fönster får just nu hela landskapets utseende att ändras "över en natt".

Visst är det en härlig tid vi går till mötes?

Trevlig helg!

Hjärnans belöningssystem

Kunskap är makt! Här kommer lite om de hjärncentra som får oss att äta för mycket:

Pannloben
Kontrollerar våra känslor. Rymmer centra som bland annat reagerar på synen och doften av god mat och ger kroppen order att äta.

Det mesolimbiska dopaminsystemet
Hjärnans ”belöningssystem” drivs i stor utsträckning av välbefinnandeämnet dopamin, som produceras när du gör något skönt som ger lust till mer. Speciellt aktivt hos missbrukare.

Accumbenskärnan
Hjärnans njutningscenter. Här frigörs den största delen dopamin, som ger lust att äta och välbefinnande efteråt.

Hypothalamus
Aptitens kontrollcenter. Försöker balansera hunger och energiförbrukning.

Amygdala
”Mandelkärnan” innehåller ett slags minne för händelser och trauman och slår larm om det är för stor skillnad mellan energiintaget och behovet.

Hjärnan - vår osynliga supermakt!

Hjärnan är den osynliga supermakt som styr vår hunger och vårt sockersug. Dess belöningssystem är den egentliga orsaken till att så många av oss slåss mot extra kilon. Thomas Reckmann ger tips om hur vi kan lära oss hur det hänger ihop och hur vi kommer runt de osunda vanorna.

1. Motionera

Motion är bra eftersom det förbränner kalorier, men regelbunden motion hjälper dig dessutom att tömma glykogenreserverna (musklernas lager av energi från kolhydrater) så att du får en jämnare blodsockernivå och upplever mindre risk att hungern tar över. Med tomma energiförråd kan du börja bränna kroppsfett.

2. Ät hemmalagat

Hemmalagad mat är mycket nyttigare än färdiglagad och halvfabrikat som nästan alltid innehåller socker. Ju oftare du äter mat som du lagat själv, desto bättre kontroll har du på sockerintaget. Socker skapar falsk hunger. Drick vatten och undvik söta drycker som sätter igång hungern.

3. Ta det lugnt

Stress förändrar ämnesomsättningen så att kroppen inte kan utvinna energi från kolhydrater och fett, som i stället lagras som bukfett och ökar kroppsvikten. Dessutom kan stress ”lura” hjärnans belöningssystem så att du äter mer för att må bättre, alltså tröstätning.

4. Sov gott

Brist på sömn förhindrar kroppen från att stabilisera blodsockernivån om natten. Forskning har visat att unga friska människor som sover för lite får en ämnesomsättning som är lika dålig som hos gamla människor och folk med diabetes.

5. Lek sockerdetektiv

Alla som försökt leka sockerdetektiv kan skriva under på att socker finns i många saker där man inte väntade sig det. Till exempel i hamburgaren, i salladsdressingen, i ketchupen och i kycklingen som har marinerats. Så det är inte endast synligt socker du ska leta efter om du vill undvika att blodsockret stiger under dagen och du får en kick av snabb energi som kroppen belönar dig med efter en dos socker. I stället för att följa hjärnans envisa tjat om sötsaker och sträcka dig efter en bit läcker mjölkchoklad gäller det att målmedvetet kasta dig över hallonen och selleristjälkarna – och därmed övervinna sötsuget.

6. Ät grönt till mellanmål

Det är bra att äta frukt som mellanmål, eftersom det gör att du får i dig bra vitaminer, men frukt innehåller även socker och en del frukt – till exempel vindruvor och bananer – väger tungt i kaloriräkningen. Byt i stället till grönsaker som dessutom är bra mellanmål och har ett mycket lägre kaloriinnehåll. Till exempel morötter, små blomkålsbuketter och körsbärstomater.

Digital diet

Är detta framtiden?

Enligt en undersökning gjord av brittiska framtidsforskare och publicerad i Psychologies kommer mobilen, laptopen, kamera, e-post och andra nutida energitjuvar att vara ute i framtiden. Snart kommer vi i stället att gå på en kollektiv digital diet, där vi minimerar användandet av tekniska prylar.

Får vi tro denna undersökning är helt enkelt telefonkiosken på väg tillbaka liksom användandet av kontanter. På kaféer, flygplatser och andra samlingsställen kommer 'tankerum' att införas så att var och en, när som helst, skall kunna filosofera i tysthet.

Jag pratar ofta om vikten av Mental Näring, tiden för återhämtning och stilla reflektioner. Det är ju precis det här vi behöver för följa med den intensiva utveckling vår tid för med sig.

Nu är det julrusch på gång och vad är väl viktigare nu, än just ta sig tid för sig själv en stund?!?!

Sova ut?

Sovmorgon ger harmoni, läser jag i en undersökning som gjorts bland 200 elever på en skola i Rhode Island. Det räckte med att flytta fram första lektionen med en halvtimma för att öka närvaron på lektionerna och minska både nedstämdhet och irritation. Låter som en god idé i så fall.

Efter en helg fylld med intryck från xtravaganzas konvent i Stockholm, är det inte fel med en sovmorgon. Själv är jag på väg ut på min morgonpromenad, efter det väntar en stor kopp varmt te. Vad dagen i övrigt kommer att föra med sig återstår att se.

"man har så kul man gör sig...."

Nu är det vetenskapligt bevisat: Rynkade ögonbryn kan få den gladaste att tappa sin humor. Le och du blir gladare. Genom att uttrycka en specifik känsla med ansiktets muskler kan du påverka ditt humör. Det visar en studie av Per Andréasson vid Uppsala universitet. I studien fick ett antal testpersoner titta på korta humoristiska filmer. När personerna såg filmerna med ett glatt ansiktsuttryck tyckte de att filmerna var roligare än när de rynkade sina ögonbryn och såg komedierna med ett argt ansiktsuttryck. Källa: Forskning.se

Det här var kanske inget nytt, det har jag skrivit om många gånger. Det gör mig i alla fall väldigt glad att det är vetenskapligt bevisat :-)

Just nu är jag i Stockholm med xtravaganza. Vi hade i onsdags en dag med alla utbildarna från alla olika länder, Sverige, Norge, Finland, Kroatien och UK, det är häftigt.

Igår var det ledarskapsdag. En härlig dag med fantastiska ledare, intresserade och glada över att lyfta blicken framåt. Många kul övningar, co training med Nic Jarvis från UK, en härligt humoristisk och kunnig man som jag jobbar väldigt bra med.

Nu är det snart helg och ledigt för många. Vi fortsätter här uppe även under morgondagen. Det är så härligt att få jobba med alla dessa stimulerande människor.

Trevlig helg!

Berättelser

Livet är en enda lång berättelse. Vi skapar hela tiden vårt eget liv. Händelser, möten, tankar och upplevelser inarbetas i just vår livsberättelse. Vår berättelse sker som en inre monolog och i dialoger med omgivningen. Vårt öde är helt enkelt inget annat än att vara vår egen person.

Vad är det då vi vill ska hända i den här berättelsen? Vad är det vi vill uppnå? Kan vi påverka något i vår berättelse? Hur vill just JAG ha det?

Mental träning som ligger mig varmt om hjärtat är ett av redskapen vi har för att påverka vår berättelse, våra liv, hur just jag mår.

Det kan vara ditt första steg för att få dina önskemål i din livsberättelse uppfyllda.

Tänkvärd träning

Människor med låg självkänsla är ofta försiktiga och rädda för att stöta sig med andra. De vågar helt enkelt inte berätta om sina behov och önskningar. Det är nästan som om dessa människor förväntar sig att omgivningen ska upptäcka deras talanger trots att de gör sig osynliga. För en person med hög självkänsla faller det sig naturligt att föra fram sina önskningar, tankar och drömmar.

Självkänsla är det sinnestillstånd vi har när vi ser på oss själva och är en upplevelse av identitet och egenvärde för den vi är. Självkänslan växer när vi blir sedda och bekräftade och utvecklas av vår egen uppfattning om att vi duger som vi är. Självkänslan kan därför tränas upp och bli stark. Behöver du träna upp din självkänsla?

Aldrig ensam?

Ensamhet uppfattas ofta som något negativt och ofrivillig ensamhet är kanske det, eller den där känslan som kan komma över oss när vi inte känner oss sedda.

För mig finns dock en positiv ensamhet också, upplevelsen av att få vara helt själv, bara jag. Det är inte bara njutbart, det är en nyttig erfarenhet också. Det är ett sätt att lära känna sig själv och jag får möjligheten att göra aktiva val för att göra det bästa av min egen stund. Jag kan lyssna inåt och bli vän med mig själv.

I dagens samhälle är vi ofta överstimulerade av aktiviteter och information. Det kommer från alla håll. Vi arbetar, umgås med vänner och familj, vi tränar i motionshallar och i grupper. Dessutom får vi mängder av information via tidningar, tv och internet. Vi är alltid nåbara, vi har mobiltelefoner och mejlen med oss överallt.

När jag valt att vara ensam, då vill jag bara vara och med mig själv och låta tankarna vandra fritt.

Hur gör du?

Dagarna går....

Tänk nu har halva november gått. Det är måndag morgon och alldeles mörkt ute.

Dagar av julstök väntar för många under de närmaste veckorna. Advent lurar runt hörnet.

Tillhör du dem som kastar sig in i detta julstök med glädje, eller tillhör du dem som gör det för att ni alltid gjort så i er familj? Oavsett vilket - gör inget som du inte själv vill, det blir jul och nyår ändå, jag lovar. Mycket finns färdigt att köpa, även om det är trevligt med inlagd sill och julskinka som du gjort själv. Vi ökar gärna kraven på oss själva i takt med större utbud och alla reklambudskap vi dagligen får via Tv och tidningar.

Själv ser jag tiden idag som det mest dyrbara vi har och jag tar väl vara på den, för den kommer inte i repris.

Vår egen styrka!

"Jag hyser inga tvivel om att vi idag är herrar över vårt eget öde, att den uppgift vi givits inte är bortom vår förmåga; att dess kval och hårda arbete inte överträffar vad vi kan uthärda. Så länge vi tror på vår egen väg och vår okuvliga vilja att vinna kan ingen neka oss segern." // Winston Churchill

Citat är underbara, vi kan lägga vår helt egna tolkning i orden. Att vara herre över sitt eget öde, eller vår okuvliga vilja att vinna betyder precis vad vi gör det till. Jag ser det som att ödet är det mål jag strävar efter och den okuvliga viljan att jag när jag uppnått målet lever i mitt resultat.

Hur tolkar du detta gamla budskap?

Ha en underbar skön och avkopplande helg!

Sova på saken

Det undermedvetna består av ett medvetet område där varje tankeimpuls, som når medvetandet genom de 5 sinnena, systematiseras och bevaras och därifrån kan vi också lagra och ta fram tankar när vi så önskar.

Det undermedvetna tar emot känslointryck eller tankar, oavsett hur de ser ut. Vi kan frivilligt inplantera i det undermedvetna vilken plan eller vilket mål som helst, vilka tankar eller önskningar vi har och som vi har för avsikt att förvandla till verklighet.

Det undermedvetna arbetar för oss hela dygnet och förvandlar våra önskningar till verklighet. Det undermedvetna använder den enklaste och mest praktiska vägen för att nå målet.

Det gamla uttrycket att sova på saken är alltså inte så dumt. Det gör jag ofta, vaknar gärna fram emot småtimmarna och har fått svar på många frågor jag ställt mig innan jag somnat.

Hur är det för dig?

Jag pratar med mig själv!

Mitt hem är ibland fyllt med lappar, det blir så när "polletten ramlar ner". Jag kommer på en ny formulering, något jag vill minnas eller helt enkelt att jag har slut på ägg och så skriver jag ner det....

Det blir en förvirrad blandning av lappar, ofta helt oläsliga, men ibland med intressanta anteckningar.

Det tar en stund att gå igenom de här oändliga dialogerna med mig själv. För visst är väl dessa lappar ett sätt att kommunicera med sig själv? Ibland behöver åsikterna mogna lite, ungefär som när ett äpple är färdigt att falla och lossnar från sin kvist helt utan möda. Dessa tankar som jag tagit mig tid att skriva ner, är för mig värdefulla.

Hur brukar du kommunicera med dig själv?

Metaforer är fantastiska!

Två munkar

Två munkar på pilgrimsresa kom gående på en mindre väg. De kom fram till en liten älv där bron hade rasat. Vid älvens strand stod en ung kvinna i fina vita kläder och såg förfärad ut.

Den ene munken erbjöd sig att hjälpa henne över vattnet och han tog henne på ryggen och vadade över floden, utan att hon förstörde sina kläder.

De båda munkarna fortsatte sedan sin färd i tystnad. När de hade vandrat ytterligare ett par timmar tog den andra munken upprörd till orda:
- Jag måste fråga dig, sa han. Du har ju avlagt kyskhetslöfte vilket innebär att du inte får ta i en kvinna, än mindre bära henne på din rygg. Hur kunde du då göra vad du gjorde idag?

Den först munken replikerade lugnt:
-Jag bar henne över vattnet och sedan satte jag ner henne, men du verkar fortfarande bära på henne.

Den här metaforen har jag lånat från Varför växer gräset? av Magnus Kull och Klas Hallberg. En metafor lika aktuell i vår vardag, för vad är det som gör att vissa människor bär med sig det gamla som en tung ryggsäck? Vad är det som gör att dessa männsiskor vill fortsätta att plåga sig med tankar ur det förflutna?

Nej, gör som munken som satte av kvinnan - gå vidare i livet!

Glädje syns!

Känslor smittar. Empatiska människor imiterar ansiktsuttrycket hos den de talar med. I nästa steg påverkas deras humör av deras egen mimik - den som ler upplever alltså världen som lite roligare. Allt enligt en avhandling av Per Andréasson vid psykologiska instutitionen på Uppsala universitet.

Inom NLP:n talar vi om att skapa rapport. Rapport förklaras av Joseph O'Connor som den process varigenom vi upprättar och bibehåller en relation som karakteriseras av ömsesidigt förtroende och förståelse mellan två eller flera personer, förmågan att få fram responser från en annan person.

Vi människor uppfattar ett leende på nära 100 meters håll, så glädje syns bättre än ilska. Gå ut om möt dagen med ett leende på läpparna!!!

Vet du vad du vill?

Brist på beslutsamhet toppar nästan alltid listan över de vanligaste orsakerna till motgång. Att fatta beslut kräver mod och ibland mycket mod.

Varje motgång kan ses som ett frö till en minst lika stor framgång.

Visa världen vad du har för planer innan du genomför dem, handling och inte ord är det som räknas. Den som fattar beslut snabbt och orubbligt, vet vad han/hon vill ha och i allmänhet får de också det. Så är det ofta med våra kunder på xtravaganza som bestämt sig för att gå ner i vikt. Bestlutsamhet lönar sig. Kan de så kan du!

Ha en skön helg!

Underbara höst!

Det är mörkt när du vaknar, det blåser och regnet smattrar på rutorna.

Ett av dina nya mål är att du ska promenera 30-45 minuter varje morgon innan frukost och innan det är dags att jobba. Väckarklockan ringer mitt i din djupa, sköna sömn. Din första impuls är att trycka på snooze-knappen och sova vidare - motion och promenader kan vänta tills i morgon. Så här fortsätter det nu några dagar.....till sist ger du upp med motiveringen "jag är för gammal för att börja med något nytt" " det var allt för orealistiskt att jag skulle börja promenera så här tidigt, hur ska jag hinna det?".

Nu tänker vi en annorlunda bild.

Det är fortfarande höst, regn, blåst och mörkt. Klockan ringer, du börjar fundera på om du ska ligga kvar, men i stället för att följa inbitna gamla vanor utmanar du dessa. Du föreställer dig hur du kommer att känna och må när du är klar med din promenad. Du tänker på hur du kommer att se ut när du nått din nya fysiska form. Du hör dina kollegor fälla kommentarer om din slankare kropp, din pigghet och nya entusiasm....

Vilket alternativ stämmer bäst överens med dig?

Från önskan till handling!

Det finaste instrumentet kräver att någon kan utnyttja det. - Napoleon Hill

Visst är det väl lite så?

Vi vet ju redan att allt som vi människor skapar eller skaffar oss, börjar med en önskan. Denna önskan börjar sin vandring från det abstrakta till det konkreta genom att i fantasins verkstad förses med allt det praktiska som ska se till att vår önskan förverkligas.

Om det första försöket att genomföra önskningen inte lyckas, ja då är det ju bara att försöka igen. Vill vi något tillräckligt mycket, då är det genomförbart.

Det finns ju inga misslyckanden - bara feedback!

Jag lyssnar till mitt hjärta!

Ibland undrar jag vad det är som får mig att fortsätta söka efter svar inom mig. Var min drivkraft kommer ifrån, vart jag är på väg. Jag slänger mig gärna ut i något okänt och gör det av hjärtans lust. Jag tränar mental träning, köper nya böcker för att få ännu fler värdefulla insikter och när tillfälle ges, går jag nya kurser för att förkovra mig ännu mer. Jag tycker om den livskunskap jag får med detta och jag växer i både kropp och själ. Det blir som en magnetisk kraft, en inre uppkoppling.

Jag stressar helt enkelt av och laddar batterierna på det här viset. Jag liksom "byter miljö" fast jag är hemma. Jag hittar min återhämtning och får mångfaldigt tillbaka.....

.....och jag gör det mitt i vardagen.

Hur gör du?

Att ta beslut och att göra val

Nu är det snart både jul och nyår, men vi kan inte skapa morgondagen förrän vi gjort oss av med gårdagen….

Beslut, beslut, beslut! Livet är fullt av dem, från små och vardagliga till livsavgörande. Rätten att välja är viktig för vår individualitet. Trots detta fattar vi ibland mindre bra beslut som gör oss ångerfulla eller olyckliga. De flesta av oss är omedvetna om de mentala processer som ligger bakom våra val och beslut. Oavsett om det handlar om att välja mellan en ny bil, ett större hus eller vilken väg du ska välja till jobbet, så handlar nästan alla val om att förutspå framtiden.

Vi föreställer oss hur våra beslut kommer att få oss att må och oftast väljer vi det alternativ som vi tror oss bli lyckligast av. En stor anledning till att vi fattar mindre bra beslut är vår ”förlustovilja” – övertygelsen om att en förlust kommer att såra oss mer än en motsvarande vinst kommer att tillfredsställa oss. Det är även lockande att tro att bra beslut kräver tid, men ett spontant val är oftast lika bra, om inte bättre.

Tro heller inte att känslor är beslutsfattandets fiende, känslorna utgör faktiskt en del av själva beslutsfattandet. Varje gång vi gör ett val är hjärnans emotionella centrum aktivt. Vår hjärna lagrar känslomässiga minnen från tidigare val, som vi använder när vi fattar nya beslut.

Genom att fokusera på vad vi vill, utan att falla för socialt tryck hjälper oss att fatta de bästa besluten. För även om vi ser oss som målmedvetna individer är ingen immun mot socialt tryck.

De val vi gör är ofta irrationellt färgade av hur alternativen presenteras. Denna ”inramningseffekt” förklarar varför vi hellre köper godis som är ”90% fettfritt” än godis som innehåller ”10% fett”. Vi lockas av alternativ som verkar innehålla förmåner och försöker undvika de som innebär förluster.

Vilka beslut och vilka val kommer du att göra den här veckan?