Investera i din hälsa!

När en av världens mest framgångsrika investerare avslöjade vad som var hemligheten bakom framgångsrika investeringar, sa han.  ” - Hemligheten är att faktiskt göra det, att investera!”  

Säkert är det så, och det jag är övertygad om, är att det i alla fall är sant när det handlar om att investera i sin hälsa. Att komma gång är det viktigaste! Så småningom hittar vi det sätt som passar oss själva bäst och då blir det verkligen rörelseglädje! Och just rörelseglädje är en av hörnstenarna för ett hälsosammare liv.

När vi tränar regelbundet fungerar vi bättre både mentalt och socialt och det fina är att kroppen är gjord för att belöna dig när du är aktiv. Motion ökar din utsöndring av serotonin och endorfin. Du blir piggare, får mer energi och blir mer klartänkt. Vad är väl bättre?

Motion och harmoni är systrar, och båda tillhör familjen rörelseglädje! 

På bättre humör med träning!

Fysisk träning gör dig och mig mentalt starkare. En studie visar att chefer som är fysiskt aktiva är på bättre humör och mer balanserade i relationen med sina anställda. 

Det sägs att de uppför sig bättre om de motionerar! 

Det jag vet är i alla fall att träning påverkar vårt tillstånd på ett snabbt och effektivt sätt. Många upplever att de blir på bättre humör, får större tålamod och blir allmänt mer balanserade. Och det fina med fysisk träning är ju att den kan se ut på så många olika sätt. Vi kan gå på gym, gå promenader, jogga, eller hålla på med olika sporter. Vi kan vara ute eller inne och vi får själv välja! 

Det finns många sätt att ha kul på!

Rörelseglädje kallar jag det!

Att njuta är bra för hälsan!

Det finns många olika sätt att koppla av och njuta, ett av de vanligaste är att äta. Gärna godis och sötsaker, och det vet vi ju att det är förrädiskt, och kanske inte alltid så bra för oss! Fast allt godis är inte dåligt! Vi kan njuta med gott samvete om vi väljer rätt.

En del forskare säger att choklad är bland det nyttigaste man kan äta! 

Nu pratar vi naturligtvis om ren choklad med hög kakaohalt, utan socker. Kakao innehåller stora mängder antioxidanter som skyddar mot fria radikaler. Det har även visat sig att kakao ökar halten av kväveoxid i blodet som gör att blodkärlen vidgas och blodtrycket sjunker. På så vis minskar risken för stroke och hjärtinfarkt.

Det är därför som kakaohalten är viktig, den ska vara hög! Mjölkchoklad däremot, innehåller alldeles för mycket socker, och genom att tillsätta mjölk hindras kroppens upptag av de nyttiga antioxidanterna. 

Choklad kan alltså vara ett bra sätt att njuta utan dåligt samvete. 
Så Njut!

För mycket mat får oss att glömma

Det gäller att komma ihåg att äta lagom mycket, annars glömmer vi! Det har visat sig att om man äter för mycket så kan vårt minne påverkas och bli sämre. I en nyligen genomförd studie kunde forskare se ett tydligt samband mellan högt kaloriintag och störningar i hjärnans kognitiva funktioner.

Ju mer vi äter, desto större blir risken att drabbas av MCI (Mild Cognitive Impairment), (lindrig kognitiv störning), längre fram i livet. MCI är ett slags förstadium till demens där den som drabbas upplever en försämring av minnet. 

Sedan tidigare vet man att kraftig övervikt kan kopplas samman med olika demenssjukdomar som till exempel alzheimer. 

Den här kunskapen ger oss ytterligare en anledning att tänka på vad och hur mycket vi stoppar i oss. En diet med mycket fisk, grönsaker, bönor, frukt och fullkorn ger ett bra skydd mot demens. 

Det viktigaste är att skippa mat med tomma kalorier, chips och godis till exempel.
Det är viktigt att ta hand om sin hjärna, men man kanske inte i första hand tänker på att det vi äter har så stor påverkan på den. 

Lagom är bäst, tänker jag!

Släpp fram geniet inom dig!

Du vet säkert att den elektriska aktiviteten i hjärnan kan mätas och studeras med EEG. Man fäster elektroder på utsidan av huvudet som registrerar frekvens och amplitud i hjärnans  aktivitet. Aktiviteten uppstår när nervcellerna i hjärnan kommunicerar med varandra och resultatet kan vi läsa av som ett vågmönster, så kallade hjärnvågor. Forskare har identifierat fyra dominerande typer av hjärnvågor och kallar dem Beta-, Alfa-, Theta- och Delta-vågor.

Det som är särskilt intressant är att olika vågmönster dominerar vid olika sinnestillstånd.

När du tränar Mental Träning ökar Alfa-aktiviteten. Du är vaken men avspänd och det räcker faktiskt med att blunda för att din hjärna ska börja producera mer alfavågor. Även när du dagdrömmer, sitter och funderar för dig själv har du högre alfa aktivitet.

Lustigt nog och lite motsägelsefullt är Alfa tillståndet ett receptivt tillstånd, vilket betyder att det är ett effektivt tillstånd för inlärning! Dörren till ditt omedvetna är öppen och hjärnan arbetar mer som en helhet. Du utnyttjar både ditt analytiska detaljtänkande och ditt tänkande i helheter och översikt. Alfa vågorna ger dig nya idéer och släpper fram geniet inom dig!

Gå i takt med dig själv!

Har du tänkt på att du faktiskt har rytmen i kroppen. Själva livet är rytmiskt. Puls och andning är självklarheter. Men även andra funktioner som till exempel mängden av olika hormon och andra ämnen varierar cykliskt.

Det regelbundna, rytmiska livet tycks passa hjärnan bäst. Blir rytmerna förskjutna rubbas kontrollen av viktiga funktioner. Ett tydligt exempel är när man flyger långt och får dygnsrytmen rubbad och blir drabbad av ”jetlag”. Det tar flera dagar för hjärnan att komma in i rätt rytm igen. Jag påverkas kraftigt av det själv.

Om vi förskjuter hjärnans naturliga rytmer med till exempel oregelbundna arbetstider, oregelbundna sömnvanor, matvanor och så vidare. Ja då kommer hjärnan och de funktioner den styr att råka i obalans och skapa problem för oss.  Vi sover dåligt, matsmältningen fungerar sämre och vi blir lätt trötta och oroliga.

Dina rytmer är dina egna, och varje person har sina egna individuella rytmer. Du är kanske morgonmänniska, eller kvällsmänniska? Du känner säkert till båda, det ena är inte bättre eller sämre än det andra, de är bara olika. Det viktiga är att vi hittar vår egen rytm som gör att vi mår bra. 

Att vi liksom går i takt med oss själva!

Pratar du också med dig själv?

Så klart att du gör, det gör alla. Alla som kan tala åtminstone. Den här inre rösten kallas ibland för intern dialog. Ibland finns den här inre rösten utanför vårt medvetande. Vi kan vara medvetna om oss själva på tusen olika sätt, fast inte på alla sätt samtidigt.

Just nu är du inte medveten om hur det känns i din vänstra stortå.

Fast nu blev du det! Eller hur?

Du behöver bara rikta din uppmärksamhet till vänster stortå för att bli medveten om hur det känns i den.

På samma sätt kan man ibland behöva rikta sin uppmärksamhet mot sin interna dialog. Därför att det du säger till dig själv påverkar ditt sinnestillstånd. Vi tar ofta till ”måste” och ”borde” när vi pratar med oss själva. Om vi använder ”vill” och ”kan” istället, så ger vi mer plats för resursfyllda och goda sinnestillstånd. Om du är snäll mot dig själv, som du så väl förtjänar, så kommer du att vara snäll mot andra.  

Alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag har sitt ursprung i firandet av helgonet Sankt Valentin, den heter ju valentindagen. Valentin lär ha varit präst i Rom på 200 talet. Han fick lida martyrdöden för att ha trotsat förbudet att viga kristna par! När han satt fängslad ska han ha smugglat ut ett kort till fångvaktarens dotter som han var förälskad i. 

En annan koppling till kärlek och romantik är en föreställning om att fåglar sökte och fann sin partner i mitten av februari. I England och Frankrike har valentindagen blivit en fest för ungdom och förälskelse och under medeltiden uppstod en sed att skriva kärleksbrev och kort.

Oavsett varför vi uppmärksammar alla hjärtans dag för, så tycker jag att det viktiga är att tänka på att sprida litet extra kärlek. När vi skänker varandra kärleksfulla tankar och uppmärksammar det goda så gör vi världen lite bättre. Det är så lätt att göra och vi gör det tillsammans, kom ihåg att sinnestillstånd smittar av sig. Mitt mål idag är att göra någon extra glad!

Jag är gärna nyfiken

Det krävs inte att man är ett geni för att upptäcka något nytt, bara att man är intresserad och nyfiken. Då kan det vara bra att inte ha redan ha bestämt sig för hur allting är. Att istället ha ett öppet sinne. Som barn har.

Att vara nyfiken är ju på ett sätt att erkänna sin egen okunnighet. Eftersom varje nytt svar ofta väcker nya frågor kan man säga att nyfikenhet egentligen är grunden för all bildning och utveckling.

Att vara nyfiken är att vara mottaglig och i ett lärande sinnestillstånd, det leder till utveckling och visst mår vi bättre när vi utvecklas? Vi blir gladare när vi är nyfikna på livet. Som barn är.

Vi kan välja att vara nyfikna!

Har du förresten tänkt på hur det känns när du är ivrigt nyfiken? Kanske som det känns när det knackar på dörren?

Nyfikenhet är ett gott tillstånd.

Musik som påverkar

Så här i melodifestival tider kom jag att tänka på att musik är bland det mest effektiva medel vi har för att påverka vårt eget sinnestillstånd. Det är ju dessutom så lätt idag när man kan bära med sig tusen låtar i fickan!

Det finns myter och historier om musikens helande kraft i många olika kulturer, musik och rytmer har i alla tider påverkat oss människor på olika sätt. Alltifrån från schamanens trolltrumma till vår tids technomusik.  Arméer har använt sig av trummor för att gjuta mod i soldaterna och idag används musik på ett sofistikerat sätt i varuhus för att vi ska köpa mer prylar. Helt enkelt därför att det fungerar och därför att musik påverkar!

Lillhjärnan är en av de, evolutionärt sett, äldsta delarna av hjärnan. Den är inblandad i koordination av rörelser och hjälper oss att hålla en jämn takt när vi går och springer. Den är även inblandad i det man kallar för våra olika ”arousal” nivåer som reglerar medvetenhet, uppmärksamhet och hur vi tar emot och processar information. Och den har massiva förbindelser med hjärnans emotionella centra!

Lillhjärnan är alltså ihopkopplad med hjärnans belöningssystem och forskning har visat att den blir aktiverad när vi lyssnar på rytm och puls. . Det är även så att när du lyssnar på musik så anpassar din puls och andning sig till musikens rytm. Det här förklarar varför vi kan bli både upprymda och nedstämda av olika sorters musik

Det här var säkert inget nytt för dig, du har säkert upplevt många gånger hur bra musik får dig på bra humör. Och att man både kan elda på och bromsa med musik. Din egen favoritmusik är ett fantastiskt hjälpmedel när du vill påverka ditt sinnestillstånd.

Stora portioner och extra allt

När vi kommer igång med att röra på oss och hittar ett sätt som vi tycker är kul så börjar vi snart lägga till ytterligare en pusselbit på vägen mot bättre hälsa. Vi börjar äta nyttigare! Tankarna förändras liksom automatiskt. Eftersom vi tränar och rör på oss vill vi vara mer uppmärksamma på vad och hur mycket vi stoppar i oss. Och så förbättrar vi hälsan från två håll så att säga. Rörelseglädje och god energi hänger ihop

Vad många inte tänker på är att utseendet på din tallrik har betydelse för hur mycket du äter! Forskning visar att inte bara storleken på tallriken har betydelse, utan även färgen!

Det är kanske inte så förvånande att du äter mer om du använder en stor tallrik. Försökspersoner fick till uppgift att servera samma mängd mat på olika tallrikar. Då visade det sig, som väntat, att stor tallrik ledde till större portioner. Man fick upp till en tredjedel mer mat på sin tallrik!

Det som förvånande var att färgen på tallriken eller på bordsduken under hade en tydlig effekt på hur mycket mat försökspersonerna tog upp. Till exempel serverades en betydligt större portion tomatsoppa på röda tallrikar jämfört med vita. Forskarna förklarar fenomenet med en synvilla som gör att föremål ser olika stora ut beroende på omgivningen. 

Detta är användbar kunskap, särskilt om du försöker gå ner i vikt. En annan viktig sak är att ta sig tid och verkligen smaka på och njuta av maten. Det gör jag!

Tankens dag!

Idag är det tankens dag. Det tycker jag är värt att fira! 

Därför att varje dag tänker vi tusentals tankar och det fina med våra tankar är att vi kan välja dem. Enligt mitt synsätt påverkar tanken känslan, och känslan påverkar handlingen. Handlingen påverkar resultatet. Därför vill jag tänka goda tankar!

Varför det är bra att röra på sig

Varför är det bra att träna, egentligen? Ja, du vet säkert att om du tränar får du bättre kondition och kroppen syresätts effektivare. Det beror på att hjärtat arbetar mer och pumpar runt blodet effektivare. Men det händer även andra saker i kroppen, till exempel bildas viktiga hormoner.  

Forskare har identifierat det hormon som ger effekt på fettförbränningen efter att du tränat, det som gör skillnad efter en runda i skogen. Det är ett hittills okänt hormon som kallas ”irisin”, och som bildas i musklerna på grund av träning.

Det som händer är att kroppens depåer av farligt vitt fett, med hjälp av irisin, omvandlas till så kallat brunt, nyttigt fett. Irisin påverkar dessutom blodsocknivåerna och förebygger på så vis diabetes.

Det har visat sig att produktionen av irisin är störst om vi tränar uthållighetsträning, till exempel löpning. Det har även visat sig att effekten sitter i länge. Så långt som tio veckor efter det att man tränat har man kunnat påvisa högre nivåer av irisin i blodet.

En annan viktig effekt av att röra på sig är man blir man lite gladare. Rörelse påverkar vårt tillstånd mycket snabbt och på ett positivt sätt. ”Motion creates emotion”.

Om du snabbt vill lyfta din egen energinivå kan du prova att ställa dig upp och klappa i händerna. Om du samtidigt ler med hela ansiktet och håller på i tre minuter händer saker. Om ni är några stycken som gör det tillsammans blir effekten ännu större.

Tänk vad enkelt det är!

Välj att vara glad!

Lycka och njutning hänger ihop med livskvalitet. Frågar man människor vad lycka är får man många olika svar, lycka är ju en inre upplevelse som är olika för olika individer. Det beror på att vi har olika värderingar, olika erfarenheter och att vi minns dem på olika sätt. 

Lyckan är ju först och främst ett sinnestillstånd! För att känna mer lycka och glädje är det därför viktigt att kunna förändra och kontrollera sitt eget sinnestillstånd. Du vet ju redan hur du ska göra för att skratta mer, eller hur?

Områden som är kopplade till hjärnans belöningssystem påverkas när vi känner lycka och vi upplever som bekant även känslor i kroppen via autonoma nervsystemet, genom hormoner och vårt immunförsvar. Forskning har visat att vissa människor har lättare att känna sig lyckliga än andra, att det finns en genetisk del. Men forskningen har även visat att vi kan påverka en mycket stor del själv med våra egna tankar!

Runt fyrtio procent av vår lycka bestäms av våra medvetna handlingar och de medvetna val vi gör. Vi kan välja att göra saker som får oss att känna mer livsglädje och väcka processer i kroppen och hjärnan som ger mer lyckokänslor. Till exempel att röra på oss, äta nyttigt och ge oss själva tid för reflektion och återhämtning. Det är väldigt enkla saker som snabbt påverkar vårt humör på ett positivt sätt.

När du tränar Mental Träning sätter du igång processer som ger utrymme åt känslor som lycka och glädje. De är rakt motsatta mot de som uppstår när du är stressad. Allt blir annorlunda trots att ingenting har ändrats. Det är som magi!

Om du snabbt vill känna dig lite gladare och lyckligare idag så bestäm dig för att du ska göra så att tre personer som du inte känner, ler eller skrattar. Det är ett enkelt val du kan göra redan nu! Det är lättare än du tror! Du har redan gjort det hundratals gånger, eller hur?

Inspiration i vintermörkret

Ska bli spännande att komma till Stockholm och prata om Mental Träning kopplat till hälsa.
14 februari kl 18.30 xtravaganza Viktcenter Täby, Kemistvägen 10A
15 februari kl 18.30 xtravaganza Viktcenter Birger Jarlsgatan 118
Välkommen att anmäla dig.

Vi gör som andra gör!

Har du tänkt på hur olika beteenden ibland smittar av sig på andra människor runt omkring. Du har kanske märkt att både gäspningar, nysningar och skratt ibland liksom sprids till andra som finns i samma rum.

Är det här på riktigt eller är det bara inbillning. Du som ryckts med i skratt därför att andra skrattar tycker så klart att det är på riktigt. Och det visar sig faktiskt att det har stöd i modern hjärnforskning.

Enligt vissa forskare är upptäckten av så kallade ”spegelneuroner” den viktigaste inom hjärnforskningen de senaste tio åren. En spegelneuron är en nervcell som ger nervimpulser både när en individ utför en viss handling, och när individen ser någon annan utföra samma handling. På så sätt kan man säga att neuronen ”speglar” beteendet hos en annan individ som om man själv utförde det. Den här typen av neuroner har man funnit hos både djur och människor.  Det spekuleras mycket kring det här systemets funktion. Det kan vara viktigt för att förstå andra och lära nya saker genom härmning och kanske är det avgörande för hur vi lär oss språk. Forskning pågår kring dessa och fler andra möjligheter.

Hur som helst så finns dina spegelneuroner där, i din pann- och hjässlob och hjälper dig skratta tillsammans med andra. Visst är vi fantastiska, vi människor. Titta på filmklippet och upplev själv hur du blir lockad till skratt…