Bli smal med choklad!

En ny forskningsrapport, som publicerats i Archives of internal medicine, visar att personer som äter choklad är smalare än andra!

I studien tittade forskarna på vad man åt, hur mycket och på vilket BMI man hade. Det visade sig att de som åt choklad ett par gånger i veckan hade en tendens att vara smalare än de som åt choklad mer sällan.

Det här beror enligt forskarna på att choklad, som bevisligen innehåller mycket kalorier, även innehåller substanser som underlättar viktminskning. Sambandet mellan choklad och viktminskning fanns även när forskarna tog hänsyn till hur mycket personerna tränade.

Det som är viktigt att känna till är att vi inte behöver äta mycket choklad för att få effekt. Det är viktigare att äta choklad ofta. Alltså lite, men ofta!

Om du äter 1 bit av 75%- 90% kakao och tar en lite bit i taget och verkligen njuter. Så blir den måltiden en hel fantastisk upplevelse.

Ta med alla sinnen, dofta, ta en liten bit och tryck upp den mot gommen, dra den fram och tillbaka över tungan. Lägg märke till var du kan uppleva det söta, salta , syrliga och beska. Låt saliven blanda sig med chokladen låt den smälta och först därefter tugga försiktigt. Chokladbitens njutning kommer att räcka länge.  Mmmm

Gör någon glad!

Starka tillstånd är ju kopplade till starka känslor och vi gör ofta vissa, speciella saker för att det känns bra. Det är känslan som är det viktiga. 

Att göra något osjälviskt för någon annan tycks vara något som människor i allmänhet mår bra av, det känns liksom bra att göra rätt sak av rätt anledning. Detta är en mycket enkel väg till att fånga positiva sinnestillstånd och själv må bra. 

Varje gång vi gör något för någon annan utan tanke på att få något tillbaka, bara för glädjen över att kunna bidra. Då händer något inom oss. Vi känner oss nöjda och stolta. Jag tror att alla människor har ett inneboende behov av att få bidra och göra skillnad. Därför att det skapar mening. Det är något som alla människor drivs av, även om vi inte drivs av det hela tiden, ständigt. 

Ett mycket enkelt sätt att byta tillstånd är alltså att vara vänlig och hjälpsam. De personer vi hjälper kommer förmodligen att vara det mot någon annan i sin tur, och så skapar vi en positiv spiral. 

Varje gång vi gör något för någon och delar med oss av skratt och leenden gör vi världen en liten millimeter bättre. Det är så enkelt och kostar ingenting, och det är så lätt att upptäcka att det är så! Uttrycket ”Helpers High” är ett uttryck som kommit till av en anledning.

Så jag säger det igen, gör någon glad!

Apropå sommatid!

Visste du att du är begåvad med något så fint som en ”Cirkadisk Klocka”?

Nej det är inte så märkvärdigt egentligen, den cirkadiska klockan är en metafor för den biokemiska regleringen av vår dygnsrytm. Den anpassar varje individ till dygnets olika förutsättningar genom bland annat hormonutsöndringar.

Den spelar självklart en viktig roll när det gäller att reglera sömn och vakenhet. Det är därför vi vaknar i gryningen och blir tröttare när det blir mörkt.  

Forskare har upptäckt att dygnsrytmen styr betydligt mer av kroppens ämnesomsättning än vad man tidigare trott. Den styr mer än hälften av kroppens produktion av nya byggstenar till våra celler. Man tror att så mycket som 60 % av leverns produkter styrs av den cirkadiska klockan. Den här kunskapen kommer man förmodligen att, så småningom, använda både för att förbättra läkemedel och till viktminskning och träning. Kanske hitta genvägar till bättre hälsa.

Fast kanske är det bara så enkelt som att lyssna på kroppen och hitta sin egen rytm och harmoni.

Har du sett en kanin med glasögon?

Jag läste i en artikel i Expressen att vi håller på att bli alltmer närsynta därför att vi stirrar för mycket på TV och dataskärmar. Eller egentligen, närarbete orsakar närsynthet.

Förr trodde forskare att närsynthet berodde uteslutande på genetik, men studier har visat att så inte är fallet. Statistik talar dessutom sitt tydliga språk, på 1930 talet var cirka nio procent av svenskarna närsynta. Idag är den siffran nästan fyrtio procent! Kanske är det därför det är så lätt att hitta billiga läsglasögon?

Det som jag tycker är särskilt intressant är att vi själva kan göra något åt det. Till exempel, om vi vistas mer utomhus tränas ögonen av att vi helt enkelt ser mer på långt håll. Vi kan på så vis motverka att vi sitter lång tid framför datorn. Så när du läst det här bör du kanske göra något annat en stund. 

Ta en promenad kanske?

Det finns även studier som visar att för mycket protein ökar närsynthet. Då kan vi välja att äta mer grönsaker. När jag var liten fick jag höra att man fick bättre syn om man åt upp sina morötter. Det kanske ligger någonting i det?

                                                                                                   

Jag har ännu inte sett en kanin med glasögon!

Allt du behöver

Allt du behöver finns inom dig själv. Kan det vara så? Det kanske är provocerande att säga så. För det skulle ju betyda att vi själva ständigt bär med oss förmågor och lösningar som vi av någon anledning inte använder.

Jag tror att det är så och att våra förmågor i väldigt stor utsträckning är kopplade till vårt sinnestillstånd. Specifika tillstånd ger oss access till specifika förmågor. Det finns exempel på att vi kan ta fram oväntade krafter i krissituationer.

Vi presterar bättre när vi är avslappnade, lugna och samlade än när vi är spända, nervösa och oroliga. Alla jag har träffat kan på något sätt erinra sig tillfällen då de har lyckats missa en uppgift därför att de varit nervösa.

Jag tror så här: ”Det finns inga resurssvaga människor bara resurssvaga tillstånd”.

Om detta är sant kan jag inte veta, men det hjälper mig att handla som om det vore sant, sanningen bekräftas ständigt för mig! Och jag kan själv välja mitt tillstånd, varje dag!

Jag väljer ofta att vara glad och nyfiken!     

Vad är hälsa?

”Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom”

Så lyder WHO:s definition av hälsa. En del säger att det är en utopisk formulering och i det närmaste omöjligt att uppnå. Jag tycker att det är intressant att man beskriver hälsa, inte bara som frånvaro av sjukdom, utan något mer. Man nämner hälsa som något som finns på flera olika plan, både mentalt, fysiskt och socialt. Och man gjorde det för mer än sextiofem år sedan, 1946!

Nu vet jag inte vem som egentligen behöver en definition av hälsa för vi vet ju om vi mår bra eller inte, eller hur?

Det kanske är viktigare att fundera över vad som får oss att må bra och helt enkelt göra mer av det.  Hur får vi bra näring både fysiskt och mentalt?

Vågar du ta chansen?

Många studier har visat att mental träning ger en bättre förmåga att fokusera, förbättrar minnet, inlärningsförmågan och stärker självkänslan. Att det blir så tror forskare beror på att man utvecklar en effektivare och mer integrerad hjärnfunktion. Vilket betyder att hjärnas olika delar samverkar på ett bättre sätt. Om det är så, att mental träning gör att hjärnan fungerar bättre, borde vi praktisera mental träning då?

 

I min värld är svaret självklart. Jag har ju själv sysslat med mental träning i över tjugo år och jag vet att det är lätt, behagligt, ger positiva resultat och att alla kan göra det. Det är aldrig för sent att börja.

De enda biverkningar jag har hört talas om är att det finns risk för att man blir smartare, snyggare och friskare. Står vi bara ut med det så finns det inte så mycket att tveka på, eller hur?

Jag har gjort flera olika program, gå in på vipconsulting.se så  får du veta mer.

Hur gammal är du?

 FN har fått en ny Vice-Generalsekreterare, förre diplomaten och politikern Jan Eliasson har fått det hedrande uppdraget. ”Det är ett stort och ansvarsfyllt uppdrag” säger han själv.

Och det är faktiskt det tyngsta FN uppdrag någon svensk haft sedan Dag Hammarskjöld var generalsekreterare på 1950- och 60- talen. Jan Eliasson är 71 år och går in i en period av extrem arbetsbelastning. Själv säger han:

”- Ja, jag är i god form. Ålder är ingen fråga. Ålder är ett sinnestillstånd!”

Det verkar vara en klok man!

Om jag inte visste hur gammal jag var, hur gammal skulle jag vara då?

Hur känns det idag då?

Minnen kopplade till en stark känsla är lättare att återvända till och har stor betydelse för inlärning och prestation. Detta är förklaringen till att man lättare lär sig något man tycker är kul. Det skapas en rad starka associationer till det man ska lära sig när man är i ett starkt positivt tillstånd, som när man har kul och känner glädje. Dessutom känner man sig trygg, det går ju inte att känna glädje och vara otrygg samtidigt. 

Vanligtvis tänker vi inte på våra tillstånd, särskilt inte de där som är otydliga och med låg intensitet. Vad känner du till exempel just nu i detta ögonblick när du läser det här? Vilket tillstånd befinner du dig i nu? Känn efter och försök sätta en etikett på det. 

Och hur känns det förresten när du är:

Koncentrerad, avslappnad, ivrig, begeistrad, trygg, säker, nyfiken och intresserad

Och hur vill du att det ska kännas just idag när det är måndag morgon?

Jag för min del vill spritta av energi, le och säga JA!

Jag blir så glad!

Tjohoo! 

Vad glad jag blir, min bok är recenserad i tidningen LevaPS! Journalisten Lotta Hellman skriver bland annat:

”Angelägna berättelser som sätter igång både tankar och känslor. Jag tycker att de symbolmättade historiernas styrka är att det talar till det omedvetna, skapar förståelse och visar på olika utvägar”.

”Boken är ett bra verktyg för alla som är intresserade av personligt utveckling.”

Det är rader som gör mig väldigt glad.

Vill du veta mer om min bok så titta in på vipconsulting.se

Lagom är bäst!

I Sverige pågår en debatt om det är farligast med fett eller socker i maten. Det man säkert vet är att inget är bra i för stora mängder och som så ofta är lagom faktiskt bäst. 

I England har läkare valt en annan metod i kampen mot övervikt, det lustiga är att det är en svensk uppfinning. En så kallad mandometer, eller helt enkelt en våg!

Nej ingen ny badrumsvåg för oss att väga oss på, utan en speciell matvåg som väger maten medan vi äter den. Principen är enkel, det är inte vad vi äter utan hur vi äter som är avgörande. Det har visat sig att personer med fetma äter nästan dubbelt så fort som normalviktiga. 

När vi äter för fort hinner inte hjärnan med och vi får ingen mättnadskänsla. Vågen mäter detta och säger till om det går för snabbt. Den hjälper oss att bli medvetna om vårt ätbeteende. Själva poängen är att vi ska lyssna mer på kroppens egna signaler. 

Det verkar klokt. 

Om man tar sig tid att verkligen njuta av maten och sitter ner i lugn och ro i en behaglig miljö så kanske man inte behöver någon våg. Hur som helst, så är det viktigt att lyssna på sin kropp, och bry sig om vad den säger. Ofta äter vi för att byta sinnestillstånd. När vi är ur humör äter vi snabbt för att snabbt byta tillstånd och må lite bättre, och mat påverkar vårt tillstånd på ett effektivt sätt.

Tricket är att njuta av maten, njutning är lösningen, kom bara ihåg att lagom är bäst!

Inlärning är tillståndsberoende

Personer som är duktiga på att snabbt lära sig saker har bra strategier för inlärning och kan dessutom kontrollera sitt sinnestillstånd! När vi är uttråkade, trötta, nervösa eller irriterade lär vi oss ingenting eller mycket lite.

Nyfikenhet, intresse och engagemang är däremot bra inlärningstillstånd. Detta tycker jag är viktigt att tänka på när vi ska lära oss något. Vilket tillstånd behöver jag vara i för att det ska gå så bra som möjligt.

Det här innebär ju också att vi behöver fundera över hur det faktiskt känns när vi är nyfikna, intresserade och engagerade och hur vi gör för att bli det. Våra tillstånd skapar vi ju själva även om vi ibland triggas av saker utanför oss själva. Om saker utanför oss själva triggar dåliga tillstånd så kan vi undvika dem om vi vet vilka det är. På samma sätt kan vi ta hjälp av saker som triggar goda tillstånd, som till exempel musik. Det fungerar ofta för mig!

Berätta vad som fungerar för dig, så kan vi samla en hel bank med ideer och tips!

Tillstånd och förmåga

Jag pratar gärna om sinnestillstånd, därför att jag tycker att det är så viktigt att veta att vi själv kan påverka det tillstånd vi befinner oss i. Vi kan bryta dåliga tillstånd och skapa goda!

Vårt sinnestillstånd påverkar vår förmåga. Kanske har du varit med om att ha övat ensam på en uppgift, något du ska visa upp för andra, eller att du övat inför ett prov i skolan. När du är klar känns det bra och du tycker att du kan det. Men sen när det väl gäller går det inte lika bra.

Det här är vanligt och beror oftast på att vi inte hittar tillbaka till rätt tillstånd. Kanske därför att vi inte ens tänkt på att vi behöver vara i ett speciellt tillstånd för att lyckas. Om vi misslyckas med en uppgift beror det oftare på att vi är i ett sinnestillstånd  som hindrar vår förmåga. Snarare än förmågan fattas.

Inför en uppgift kan det vara bra om vi frågar oss själv vilket tillstånd vi vill vara i.

Det brukar jag göra när jag ska göra något viktigt!  Ibland går det utmärkt och ibland är det mindre lyckat. Första steget är att vara medveten.

Ta närmaste veckan och ”gå på spaning på dig själv”, hur gör du för att hitta ditt optimala sinnestillstånd?