Flourish

Den positiva psykologins fader, Martin Seligman, vill nu slå ett slag för välmåendet. Det är fem komponenter som behövs för att skapa ett gott liv enligt honom:

• Positiva känslor - vi mår bra av regelbundna doser av närhet, kärlek, stolthet, glädje eller någon annan positiv känsla
• Engagemang - att hamna i flow då och då, att bli så djupt engagerad att du glömmer tid och rum
• Mening - känslan av att arbeta för eller tillhöra något större än dig själv
• Positiva relationer- när du har människor omkring dig som du älskar och som älskar dig
• Prestation - den härliga tillfredsställelsen när du har åstadkommit något

Seligman menar att målet är att hela livet sträva efter att komma vidare inte enbart den pirrande känslan av lycka. Seligman kallar det för flourishing, ett gammalt grekiskt begrepp som direktöversatt betyder att blomstra, att aldrig sluta, utan att forsätta att utvecklas ett steg i taget. Tycker du att det här låter intressant kan du läsa mer i hans nya bok Flourish, den finns snart på mitt skrivbord.

Sensommartider

Tänk vilket väder sensommaren bjuder på, ömsom sol och värme, ömsom regn och kyla. Vi klär oss fortfarande svalt och ledigt när vi går ut och innan vi är hemma igen hade det ibland behövts både jacka och tröja. Dessutom tar förkylningstiderna redan sin början runt omkring oss, men:

Kosttillskott med zink kan både förhindra och lindra vanlig förkylning. Det visar en rapport från Cochraneinstitutet som analyserat 15 studier med 1.400 personer. En del hade fått zinktillskott, andra verkningslösa placebopiller. Resultaten visar att de som tog zinktillskott regelbundet fick färre förkylningar än placebogruppen. Och de som tog zinktillskott när de kände början av en förkylning belv oftare friska efter en vecka än kontrollgruppen. Zink finns bland annat i kött, fisk och ägg. Källa: Vetenskapsradion

Självförtroende

Självförtroende är en av de viktigaste nycklarna till framgång på det personliga och det yrkesmässiga planet. Självförtroendet tillåter oss att anta nya utmaningar, att lita till oss själva i svåra situationer, att nå bortom vår gräns, att klara av saker vi aldrig gjort förut och att utnyttja våra naturliga talanger till fullo.

Självförtroendet ger oss modet att inte oroa oss för konsekvenserna av ett eventuellt misslyckande. Människor med självförtroende kännetecknas av att de fokuserar på vad de kan göra och på positiva saker som de kan uppnå, snarare än att oroa sig för vad de inte kan eller vad som kan gå fel.

Utan självförtroende tycks livets utmaningar vara oöverstigliga. Självförtroende ger styrka att ta itu med dessa utmaningar. Vilken blir din utmaning i helgen?

//Ingalill

Att göra ett val

Vi ställs alla inför val. Det är val som ska göras under dagen, inom en timma eller ögonblickligen. Dessa val står också mellan att göra något innovativt eller rutinmässigt. Livet förändras hela tiden, så varför inte göra något annorlunda? Att vägra acceptera en förändring är som att spotta i motvind – det kommer tillbaka där du minst anar det. Gör du som du alltid gjort, får du samma resultat som du alltid fått. Visst stämmer det. Det är uppiggande och roligt att göra något annorlunda. Det ökar på vår livslust.

Börjar vi däremot tvivla på oss själva och retirerar tillbaka till vår trygghetszon, då är det kanske dags att ta hjälp av Mental Träning. Förändringar tar tid och förändring är en personlig utmaning. Det som skiljer oss åt i förändringsarbetet är att de som har förmågan att hantera ett eventuellt bakslag drar lärdom av det och ser det som feedback, inte misslyckande. Ingenting är omöjligt och det är aldrig försent att göra det vi mår bra av. Behöver du hjälp att komma igång med din Mentala Träning? Gå in på min hemsida och och provlyssna på någon av mina mentala cd-skivor.

//Ingalill

Sov på saken!

Hittills har sömnforskningen mest handlat om minnet. Nu har amerikanska forskare tittat på hur och om nattvilan påverkar vår problemslösningsförmåga. Javisst gör den det. Att sova på saken är ett gott råd!

Två grupper introducerades allmänt i ett kortspel. Den ena gruppen fick sova på saken innan de började spela. De andra väntade i 12 timmar innan de fick sätta igång. Det visade sig att de som fått en natts sömn vann fyra gånger så ofta som de som bara fått vänta, utan sömn, under dagen.

Rebecca Spencer, psykolog vid University of Massachusetts tror att den förbättrade beslutsförmågan beror på REM, "rapid eye movement", vårt kreativa sömntillstånd.  Källa: Journal of Sleep Research

Motiveras mera

Mental träning och motivation handlar om att ta reda på vad det är vi verkligen vill. Motivation är inblandat i nästan allt vi gör. Alla som vill, kan utvecklas. Vi kan mer än vi tror oss om, så länge vi tror på oss själva. Motivation är drivkraften som skapar förändring och nu när hösten närmar sig, är det kanske en del av oss som önskar skapa just en förändring. En förändring som att minska något i vikt, efter sommarens unnande som ibland kanske kommit lite för ofta...

Vi matas ofta med uttrycket ”positivt tänkande”, men vad betyder det egentligen? Positiv är ett låneord från engelskans positive, som betyder, inte bara positiv, utan också säker och bestämd. I en förändring gäller det att hitta drivkraften att nå dit jag vill och att det också är något positivt som jag säkert och bestämt vill uppnå. Rent praktiskt handlar alltså motivation om att göra det jag verkligen vill göra, vad vill du uppnå under den kommande hösten?

Ha en skön helg!

Promenera mycket och ofta

Det finns många skäl att promenera mycket. Nu har forskarna sett att det även kan hejda cancer. I en studie från Harvard School of Public Health visade det sig att prostatacancer inte utvecklades vidare bland de män som promenerade raskt och ofta. Källa SVT Vetenskap

Att vi dessutom mår bra av att röra oss och att det är en behaglig och skön motionsform gör ju inte saken sämre. Promenaderna rensar hos mig alla tankar och får dessutom många tankar att falla på plats. Det är verkligen härligt att röra på sig!

Inspiration

Under ett antal dagar har jag varit utomlands och jobbat. Det ger inspiration att byta miljö, träffa nya människor och omges av annan kultur.För var om inte utomlands hittar vi denna inspriation, dessa nya impulser, engagemanget och kan insupa allt nytt spännande som vi vill dela med oss av när vi väl är hemma igen?

Ny miljö är ett lätt sätt att hitta allt det här i, men ibland kan det faktiskt räcka med att öppna ett köksskåp som jag inte tittat in i på länge. Och se där, är det inte matberedaren som står där inne dammig och eländig....det var inte igår du var framme.

Bara av att se denna gamla trotjänare hittas inspirationen till att laga en slät och god avokadosoppa till lunch. Det är en nästan lika behaglig inspirationskänsla som att sitta på en tropisk strand i baddräkt och sörpla en kall drink ur en kokosnöt.....

Ömsom regn, ömsom värme

Jag njuter verkligen av det varma sommarvädret. Iklädd shorts, en kortärmad t-shirt och sköna skor ger jag mig ut på en av mina vanliga strandpromenader. Detta gör jag oavsett var jag befinner mig.

Hemma har det ofta regnat precis innan jag gett mig ut på min dagliga promenad, men när jag väl gett mig iväg har molnen skingrats och jag känner att det snart blir varmt och soligt igen. För visst är det så, att efter regn kommer solsken…..och så har det verkligen varit hela denna sommar. Både hemma i Sverige och här kring Medelhavet. Den här gången har jag haft bättre väderlycka på Mallorca, än när jag var här i början av juni månad.

Det är så lätt att förnimma den där härliga känslan när solen börjar skina igen efter ett nyligen avslutat regn. Luften blir frisk och det känns nästan som om vi får nytt liv. Marken är fortfarande blöt och färgerna upplevs så mycket intensivare. Det känns nästan som att vandra genom en vacker målning. Dofterna efter ett regn blir också så härligt tydliga, blommorna och till och med asfalten doftar intensivt av sommar.

Nu är det snart hemfärd efter en veckas arbete i omväxlande miljö och med härliga arbetskamrater. Nya impulser och nya upplevelser. Kan knappast bli bättre. Ha en trevlig helg allihop!

Njutning

Varje njutning är som ett rus, en euforins budbärare. Det spelar ingen roll om vi glädjer oss åt en stund i bastun en kylig vinterkväll, en skön massage eller en god middag. Det är samma mekanismer som är verksamma när det gäller alla dessa angenäma känslor och samma kopplingskretsar i hjärnan är ansvariga. Det som skiljer den angenäma känslan av att dricka en kall dryck i en het bastu, från den angenäma känslan när man blir masserad, är varifrån signalerna kommer. I det ena fallet är det sensorerna på huden som är känsliga för tryck, i det andra fallet är det från tunga och gom, men när retningarna väl nått hjärnan uppkommer en välbehagskänsla i båda fallen.

Njut av livet – det går inte i repris.

Lyckotillstånd

Förra veckans blogginlägg var smakprov ur min kommande bok om sinnestillstånd. Den är än så länge fortfarande i planeringstaget....

Det tillstånd vi ofta tänker på är just lycka, alla vill vi ju vara lyckliga, även de som inte erkänner det öppet. Vissa väljer i stället att uttrycka lycka med andra ord som glädje, eufori, extas, sjunde himlen, framgång, välgång, succé, livskvalitet, livslust, välstånd och många andra uttryck, men avsett vad vi väljer att kalla det, är det vad just du eller jag vill uppnå.

Thich Nhat Hanh, en zenbuddisktisk munk, uttryckte det så här:

”Medvetandet kan liknas vid ett fält, ett stycke land där man kan så alla möjliga sorters frön. Frön för sjukdomar, för lycka, glädje, bekymmer, fruktan, ilska och hopp. Minnet av känslor är som ett förråd som är fyllt med alla våra frön. Så snart ett frö uppmärksammas i vårt själsliga medvetande, återvänder det alltid mer kraftfullt till förrådet. I varje ögonblick då vi varseblir något fridfullt och vackert, vattnar vi fröna för fred och skönhet i oss. Under samma tid vattnas inte andra frön som rädsla och smärta.”

Nyfikenhet

I känslornas brokiga familj är nyfikenheten en stor doldis. En lite tabubelagd och undangömd sådan. Bara en bråkdels uppmärksamhet har den fått i förhållande till känslor som kärlek, lycka eller glädje. Ändå är det just nyfikenheten som betyder mest för att vi ska få ett mer roligt, engagerat och meningsfullt liv. Nyfikenheten riktar oss utåt mot världen, den gör livet mer intressant, att vi ser fler möjligheter, att vi lär oss nya saker, vågar prova nya maträtter – nyfikenheten gör helt enkelt utbudet oändligt!

Nyfikenheten hjälper oss att bredda våra upplevelser av världen. Den ger oss också tillfälle att bli överraskade. En nyfiken livssyn är dessutom hälsosam. Inlärning genom livet skyddar hjärnan mot demens och för tidigt åldrande.

Alla känslor har ett bestämt syfte. De vill hjälpa oss att överleva. Nyfikenheten vill få oss att utforska den miljö vi lever i för att lära oss hantera alla de hot och möjligheter som finns där. Av naturliga skäl är alla barn och ungar av alla arter medfött nyfikna. Denna naturliga nyfikenhet kan ska vi behålla och värna om hela livet.

Vad är lycka?

Lycka är ett härligt välbefinnande, en känsla av lyckorus inombords. Med lycka får vi den stund av frihet, som vi alla vill ha i vardagen. Lycka är någonting vi alla gemensamt vill känna och visst känns det som vi vill vara i denna lycka, dygnets alla timmar. Lycka är något vi kan dela med oss av. Med små enkla medel påverkar vi vår omgivning och den egna positiva känslan smittar av sig. Något så enkelt som ett leende, en kram eller att höra någon skratta, är allt som behövs.

Vi kan alltså ta de första stegen mot ett lyckligare liv här och nu. Det allra första steget är att inse att längtan efter större lycka inte är ett rent önsketänkande. Det är ett livsavgörande val, ett mål som vi alla har rätt att sträva i riktning mot och som vi har möjlighet att uppnå. Lyckan är inte något som vi bara kan invänta, ungefär som vi väntar på att vintern ska ta slut. Det är inte heller något vi kan hitta, som exempelvis en borttappad plånbok. En uppfattning som vi kan få, när vi talar om ”jakten på lyckan” är att vi betraktar lyckan som om det vore ett föremål som vi kan spåra upp. Tänk hellre att lycka är något som vi kan skapa eller bygga upp. Det står i vår egen makt att själva forma vår lycka.

Skärpta sinnen

Hör med ögonen, smaka med näsan och se med händerna. Våra sinnen är fantastiska redskap för att upptäcka världen. De utför varje sekund enorma bedrifter. Vi ser saker med våra muskler, smakar med ögonen och vi kan blunda och gå samtidigt.

Dessa förmågor är vi ofta omedvetna om och vi kan alla öva upp dem ännu mer. De här till synes magiska förmågorna betyder enormt mycket i våra liv. De styr våra känslor och beteenden långt mer än vi anar. Det existerar en parallell värld inom oss, en värld som vår hjärna sköter alldeles själv och där våra fem sinnen korsjobbar för att vi ska kunna förstå och orientera oss. De gallrar bland all den information som sköljer över oss, tar beslut och skapar sammanhang som både hjälper och styr oss. Med lite övning kan vi öva upp våra sinnen och få ett ännu rikare liv.

Våra sinnen är fantastiska!