Träning gör mig glad!

"Är nöjd med träningen idag. Åkte hem på darriga ben." Detta skrev jag igår som statusrad på facebook. Det är kondition och styrka som gäller och intensiteten har ökats upp succesivt. Det fungerar bättre och bättre för mig.

Vad som tränas spelar ju inte så stor roll, så länge vi gör något vi tycker är kul. Annars har de traditionella träningsformerna fått en hel del konkurrenter i år. Spinning, bodypump och aerobics trängs med indoorwalking, kettlebells och zumba. Den nya träningstrenden verkar också främst gå ut på att det ska gå snabbt att träna, de flesta nya pass ligger runt 30 och 45 minuter.

Indoorwalking fungerar som spinning men istället för cykel används en crosstrainer, en slags stavgång fast ståendes i maskin med musik till.

Kettlebell är ett 200 år gammalt träningsredskap från Ryssland. En "kanonkula" med handag som kan bäras, lyftas och svingas runt. Kulan övar upp både bålstabilitet, kondition och stryka i hela kroppen.

Zumba är en dansform med latinska rytmer som övar upp både kondition, koordination och smidighet.

Har du provat något nytt?

En god rot som gör gott....

....är jordärtskockan.

Denna solrossläkting innehåller rikligt med vitaminer och mineraler samt kolhydraten inulin, vilket gör roten till en bra blodsockerbalanserare. Inulinet kan binda avfallsprodukter och gifter och hjälper till att föra ut dem ur kroppen. Skockan är probiotiskt, vilket innebär att den ger näring åt tarmens goda bakterier. Skockan innehåller även rikligt med järn och bidrar till lägre kolesterolhalter i blodet. (Källa: Superhälsa med naturlig mat av Natalie Savona)

Den är god också! Varför inte en göra en soppa idag?

Tvätta, skala och skär mindre bitar av skockan och koka dem tills de är mjuka. Häll av spadet, men spara det. Mixa rötterna till en slät massa och häll i spadet, späd med lite mjölk och smaksätt med en mixad scharlottenlök, salt och peppar.

Lycka till!

Mätt och nöjd?

När tidningen Du&Jobbet gjorde en undersökning om svenskarnas lunchvanor, svarade nästan hälften av de tillfrågade att de har en halvtimmes lunchrast.

Enligt tidningen räcker inte detta för att hinna med allt man behöver få ut av ett lunchavbrott; äta i lugn och ro, byta miljö, få dagsljus och frisk luft. Den enda möjligheten att lyckas skulle i så fall vara att ha turen att ha tillgång till en personalmatsal utan långa köer.

Det visade sig dessutom att många inte får det mentala avbrott som kan behövas, 39% svarade att de var tvugna att svara på frågor från kollegor eller kunder under sin lunchrast.

Hur gör du för att få den avkoppling du så väl behöver under dagen?

Trygghetszon

Trygghetszonen är där vi känner oss som mest hemma och trygga. Allt här är lagom, bekvämt och tryggt. Här finns inga direkt utmanande risker, här gör vi som vi brukar och det är inte särskilt ansträngande.

I längden kan det bli rätt trist....

Är det så för dig? Det går att arbeta sig ur trygghetszonen. Att anta utmaningar handlar om att möta sina rädslor och gå vidare. Det handlar om att ha tillit till sig själv och andra, ha förebilder och vara en själv.

Vilket blir ditt första steg?

Rätt fokus!

Glada blider lindrar smärta, så bilder med roliga motiv kan alltså påverka hur vi exempelvis reagerar på vårt tandläkarbesök.

Forskare vid universitetet i Montreal fann att fysisk smärta kan förvärras om man utsätts för obehagliga bilder, men minskar om man får se bilder av glada och trevliga saker.

Min slutsats är alltså att omger vi oss med det vi mår bra av, ja då mår vi också så som vi vill må. Det ska jag göra några dagar nu, så njut av veckan som är kvar och av helgen som ännu är helt orörd!

Vi ses här på bloggen på måndag igen.
Ingalill

Funderar du på att börja träna?

Din kropp behöver inte tackla av i medelåldern. Med rätt träning kan du behålla muskelmassan och till och med bli starkare än tidigare. Kör igång med styrketräning! Forskning har visat att det är bästa sättet att hålla kroppen i trim när vi passerat 40-årsstrecket. Styrketräning är också bästa sättet att behålla vikten.

En mängd myter kan låta: "styrketräning gör mig större, jag vill bli smalare" eller "träning med hantlar ger större muskler" eller "jag har tunga lyft på jobbet så jag behöver inte styrketräna" osv osv

Ursäkterna och myterna är många, men sanningen är som vi alla innerst inne vet att muskelmassan minskar med åren och vi bromsar kroppens nedrustning med träning, både styrka och kondition behövs.

Ofrånkomliga bieffekter - vi blir piggare, gladare, orkar mer och framför allt friskare.

Är det generna....

...som styr vår hälsa, eller är det vår livsstil?

Det beror alldeles säkert på vem som får frågan. Olyckligtvis är det så att ju mer vi har att vinna på att ändra vår livsstil för att bli friska desto mer tenderar vi att ge generna skulden. Detta visar en studie från amerikanska National Human Genome Research Institute.

Som i så många andra sammanhang är det ett val vi gör själva. Alla kan förändras och förbättra sin hälsa, det tar bara olika lång tid för oss.

Själv har jag gett latmasken ledigt fram till jul. Har upptäckt att kroppen behöver mer träning för att hålla igång förbränningen. Igår blev det därför 70 min promenad på en högre växel på förmiddagen och styrketräning med ökat motstånd på eftermiddagen både igår och idag, nu är det fart igen.

Hinna i kapp!

Jag har läst om sydamerikansk indianstam som var nomader och ständigt ute på vandringar. Under dessa vandringar satte de sig ner en gång i timmen, inte för att vila av kroppslig trötthet, utan helt enkelt för att själen skulle hinna i kapp. Visst är det smart?

Nu närmar sig helgen. Det känns som om även jag, levt nomadliv denna vecka. Nu ska jag hem till mitt Ystad och låta min själ hinna i kapp.

Jag önskar er alla en rofylld helg/Ingalill

Träning i olika former

"Träna på att säga vad du tycker genom att våga säga något positivt om minst tre personer du möter idag." skriver Olof Röhlander i sin bok Det blir alltid som man tänkt sig, en handbok i mental styrketräning. Vidare skriver han att allt är träningsbart.

Visst är det så. Mental träning är träning för hjärnan. Träning för att koppla av, vara mentalt förberedd för eventuell förändring eller vad det är vi vill åstadkomma. Mental träning är inte något nytt, vi kallar det bara olika saker. Det kan vara mindfulness, yoga, meditation och syftet är ändå detsamma - att vi mår bra av det.

Nystart

Det är inte bara vid årskiftet vi har rätt att börja om. Även hösten bjuder på denna chans. Efter en lång, skön och solig sommar har vi fyllt på med kraft för att ta tag i det vi vill med vårt liv. Hur vill du använda dina krafter?

Mina egna krafter har tagit mig fram till min första bok. Inbjudningarna till bokreleasen är på väg ut, lokal är bokad och beställningsmöjligheter inlagda på hemsidan. Pennan är vässad för kommande signeringar.

Kraft föder kraft! Så när jag ser det här resultatet så finns det energi kvar till ännu mer. Jag har nu satt igång med bok nummer två. Visst är det spännande?!?

Tankar om mål

-Vilken väg ska jag välja? frågar Alice i Underlandet den magiska katten
-Vart ska du? frågar katten
-Det vet jag inte, svara hon
-Då spelar det ingen roll vilken väg du väljer, blir svaret hon får.

Visst är det så, vet vi inte vart vi är på väg, är risken stor att vi hamnar någonstans där vi inte alls vill vara. Det är bara vi själva som vet vad vi vill, vad vi vill göra med våra liv, så passa på att göra det bästa möjliga av det.

"Först kommer beslutet - sen motivationen." Blossom Tainton

Valet närmar sig med stormsteg!

Oavsett hur det går i årets val är det mycket som står på spel för våra två huvudpersoner Reinfeldt och Sahlin.

Enligt retorikexperten Barbro Fällman kan Reinfeldt få Sahlin att visa sig från sina sämre sidor genom att få henne sur och irriterad. Samtidigt menas att Sahlin kan använda sig av sin folklighet och få Reinfeldt att framstå som en översittare.

Oavsett vem som vinner är det en historisk seger. Vi kan antingen få vår första kvinnliga statsminister eller om Reinfeldt vinner, så är det första gången i modern tid en Moderat statsminister blir omvald.

Mycket står på spel och vem som till sist står som segrare vet vi först den 19 september. Lycka till!

Framgång!

"Vem som helst kan önska sig själv framgång. De flesta gör det också, men bara några få vet att en klar plan och en brinnande önskan är det enda, pålitliga sättet att nå framgång." (Napoleon Hill)

I det undermedvetna har vi vår skapande fantasi, den är till vår hjälp och nytta. Det är inga mirakel vi vill ska ske, det är helt och hållet våra egna önskningar vi uppfyller. En innerlig önskan resulterar i att vi söker uttryck för att kunna realisera den.

Vilken framgång vill du nå?

Ha en underbar helg!

Fruktträd

Den som planterar ett fruktträd i sin trädgård har mycket att se fram emot. Grenarna dignar av mogna frukter, just nu av härliga äpplen och päron. Fruktträden hälsar våren med en ljuvlig blomning, lånar ut sina grenar till gungor och hängmattor och ger skugga till fikabordet.

Fruktträden placeras i våra trädgårdar för sin skönhets skull och för den skörd de ger. De riktigt gamla träden som är både knotiga och mossiga är helt underbara att se. Det finns en hel del fruktträd här nere hos oss i Skåne. Äppelodlingarna i Kivikstrakten är vid kända.

Dessa gamla träd är nästan som en tålmodig familjemedlem, de finns där bara, lite tagna för givet. Tänk att plocka en frukt som smakar lika bra direkt från trädet, som tillagad efter ett eget recept på exempelvis must.

M-träsket

Läste precis en artikel i tidningen Chef nr 8, om att hamna i M-träsket.

M = Mejl, Möten och Mätningar.

Dessa 3 M slukar den mesta tiden när vi jobbar. Det visar sig vid en mätning att 45% av tiden faktiskt går åt till den här typen av kommunikation i olika former. Förbereda möten, spontana möten, skriva, läsa och hantera mejl, prata i telefon osv.

25% använder vi till själva förädlingen av verksamheten, dvs. utveckla, leverera och underhålla vår produkt, tjänst och service.

20% använder vi till att utveckla procedurer och egen kompetens i form av mer utbildning, kartläggning av arbetsformer och mätningar av olika slag.

De sista 10% handlar om att förflyttningar mellan olika platser, privata samtal och ärenden framför datorn, vid fikabordet och på "stan".

Det verkar till stor del stämma på mig, hur är det för dig?

Tro på din framgång!

"Varje motgång, varje misslyckande och varje hjärtesorg, bär inom sig fröet till en motvarande eller ännu större framgång." (Napoleon Hill)

Om vi betänker att Thomas Edison drömde om en elektrisk lampa och att han till slut började med sina försök att konstruera en. Han misslyckades mer än 10.000 gånger, men gav sig inte. Han trodde på sin dröm och gjorde sin dröm till en verklighet.

Jag skulle alltså kunna säga att det finns två sorters kunskap. En allmän, den andra specialiserad. Den allmänna kunskapen lär vi oss i skolan och den andra, den specialiserade, fokuserar på hur all vår kunskap används. Lägg här till tron på oss själva och att vi kan, då är vi i mål.

Hur använder du din kunskap? Vad är din specialkunskap? Vad har du för dröm?

Metaforernas Mystik

Ännu ett korrektur och några fler ändringar. Jag märker själv min ovana att lämna över manuset och känna att nu är det bra. Tryckningen skulle redan ha varit igång. Att skriva är ett kall, en passion och samtidigt terapi. Min önskan om att det ska bli perfekt förföljer mig, fast mer som en kär vän än något annat.

Nu bär det av till Stockholm igen, dags för andra modulen i NLP Master Practitioner. Jag ser fram emot att få ha fokus på något helt annat än boken den här veckan. Det är ett härligt gäng jag kommer att återse. Jag ser verkligen fram emot detta.

Betyder mängden på tallriken något för njutningen, när vi äter?

När vi är bjudna på middag eller buffé, njuter vi då verkligen av allt som hamnar på tallriken?

Kanske inte....Det ena tar ofta ut det andra vilket gör att vi inte hinner känna någon mättnad.

Att tänka till på vad det är vi verkligen tycker om och mår bra av och öka på dessa råvaror på tallriken, kan höja njutningen och stilla suget efter de snabba kolhydraterna.

När vi äter kan vi också passa på att lägga ner besticken några gånger, tugga långsamt och ta oss tid att känna alla smaker!

Njuter du av det som ligger på din tallrik?

Jag önskar er alla en trevlig och riktigt njutbar helg!

Att äta med ögonen

Färger på tallriken är viktiga för att vi ska kunna njuta och ju mer färger vi har på tallriken desto fler antioxidanter får vi i oss. Att dessutom lägga upp maten vackert och duka omsorgsfullt är verkligen njutbart inte bara för gommen utan även för ögonen. Att ta sig tid att verkligen titta på vad det är vi äter stimulerar verkligen vårt lustcentrum.

Tar du dig tid att njuta av maten du äter?



Min Ratatouille

Antal portioner 4
Färdigt på: 25 min

1 st gul lök
1 st aubergine
1 st zucchini
1 st röd paprika
1 st grön paprika
1 pkt krossade tomater
2-4 msk olivolja

Gör så här:

Skölj och tärna grönsakerna i centimeterstora tärningar. Skala och hacka löken. Hetta upp en stekpanna med lite olivolja och stek löken. Tillsätt auberginen samt lite mer olja, fortsätt sedan med paprika och sist zucchinin. Häll på krossade tomater, salta och peppra och låt småputtra i cirka 10 minuter.

Inkomster och utgifter!

Jag får ofta frågor om viktminskning och träning. Bland annat om vi förbränner mer om vi tränar på fastande mage än när vi har ätit.

Tränar vi precis efter det att vi har vaknat, efter en god natts sömn, är blodsockret lågt och vi kommer därför att förbränna lite mer fett än annars. Skillnaden på om vi varit fastande många timmar och sedan tränar är, att när vi stiger upp har vi en liten depå av blodsocker i levern som kommer att frigöras och hålla vår hjärna med blodsocker. Detta gör morgonpromenaderna både mer uthärdiga och effektiva, men räkna med att det är en tuffare motion än vid träning efter maten eftersom vi har en viss ’energibrist’ före frukost.

Skulle en akut blodsockerbrist uppstå under promenaden kan det vara bra att ta med sig en liten frukt. Kom också ihåg att dricka ett stort glas vatten innan promenaden och att äta direkt efteråt.