Flourish

Den positiva psykologins fader, Martin Seligman, vill nu slå ett slag för välmåendet. Det är fem komponenter som behövs för att skapa ett gott liv enligt honom:

• Positiva känslor - vi mår bra av regelbundna doser av närhet, kärlek, stolthet, glädje eller någon annan positiv känsla
• Engagemang - att hamna i flow då och då, att bli så djupt engagerad att du glömmer tid och rum
• Mening - känslan av att arbeta för eller tillhöra något större än dig själv
• Positiva relationer- när du har människor omkring dig som du älskar och som älskar dig
• Prestation - den härliga tillfredsställelsen när du har åstadkommit något

Seligman menar att målet är att hela livet sträva efter att komma vidare inte enbart den pirrande känslan av lycka. Seligman kallar det för flourishing, ett gammalt grekiskt begrepp som direktöversatt betyder att blomstra, att aldrig sluta, utan att forsätta att utvecklas ett steg i taget. Tycker du att det här låter intressant kan du läsa mer i hans nya bok Flourish, den finns snart på mitt skrivbord.

Sensommartider

Tänk vilket väder sensommaren bjuder på, ömsom sol och värme, ömsom regn och kyla. Vi klär oss fortfarande svalt och ledigt när vi går ut och innan vi är hemma igen hade det ibland behövts både jacka och tröja. Dessutom tar förkylningstiderna redan sin början runt omkring oss, men:

Kosttillskott med zink kan både förhindra och lindra vanlig förkylning. Det visar en rapport från Cochraneinstitutet som analyserat 15 studier med 1.400 personer. En del hade fått zinktillskott, andra verkningslösa placebopiller. Resultaten visar att de som tog zinktillskott regelbundet fick färre förkylningar än placebogruppen. Och de som tog zinktillskott när de kände början av en förkylning belv oftare friska efter en vecka än kontrollgruppen. Zink finns bland annat i kött, fisk och ägg. Källa: Vetenskapsradion

Självförtroende

Självförtroende är en av de viktigaste nycklarna till framgång på det personliga och det yrkesmässiga planet. Självförtroendet tillåter oss att anta nya utmaningar, att lita till oss själva i svåra situationer, att nå bortom vår gräns, att klara av saker vi aldrig gjort förut och att utnyttja våra naturliga talanger till fullo.

Självförtroendet ger oss modet att inte oroa oss för konsekvenserna av ett eventuellt misslyckande. Människor med självförtroende kännetecknas av att de fokuserar på vad de kan göra och på positiva saker som de kan uppnå, snarare än att oroa sig för vad de inte kan eller vad som kan gå fel.

Utan självförtroende tycks livets utmaningar vara oöverstigliga. Självförtroende ger styrka att ta itu med dessa utmaningar. Vilken blir din utmaning i helgen?

//Ingalill

Att göra ett val

Vi ställs alla inför val. Det är val som ska göras under dagen, inom en timma eller ögonblickligen. Dessa val står också mellan att göra något innovativt eller rutinmässigt. Livet förändras hela tiden, så varför inte göra något annorlunda? Att vägra acceptera en förändring är som att spotta i motvind – det kommer tillbaka där du minst anar det. Gör du som du alltid gjort, får du samma resultat som du alltid fått. Visst stämmer det. Det är uppiggande och roligt att göra något annorlunda. Det ökar på vår livslust.

Börjar vi däremot tvivla på oss själva och retirerar tillbaka till vår trygghetszon, då är det kanske dags att ta hjälp av Mental Träning. Förändringar tar tid och förändring är en personlig utmaning. Det som skiljer oss åt i förändringsarbetet är att de som har förmågan att hantera ett eventuellt bakslag drar lärdom av det och ser det som feedback, inte misslyckande. Ingenting är omöjligt och det är aldrig försent att göra det vi mår bra av. Behöver du hjälp att komma igång med din Mentala Träning? Gå in på min hemsida och och provlyssna på någon av mina mentala cd-skivor.

//Ingalill

Sov på saken!

Hittills har sömnforskningen mest handlat om minnet. Nu har amerikanska forskare tittat på hur och om nattvilan påverkar vår problemslösningsförmåga. Javisst gör den det. Att sova på saken är ett gott råd!

Två grupper introducerades allmänt i ett kortspel. Den ena gruppen fick sova på saken innan de började spela. De andra väntade i 12 timmar innan de fick sätta igång. Det visade sig att de som fått en natts sömn vann fyra gånger så ofta som de som bara fått vänta, utan sömn, under dagen.

Rebecca Spencer, psykolog vid University of Massachusetts tror att den förbättrade beslutsförmågan beror på REM, "rapid eye movement", vårt kreativa sömntillstånd.  Källa: Journal of Sleep Research

Motiveras mera

Mental träning och motivation handlar om att ta reda på vad det är vi verkligen vill. Motivation är inblandat i nästan allt vi gör. Alla som vill, kan utvecklas. Vi kan mer än vi tror oss om, så länge vi tror på oss själva. Motivation är drivkraften som skapar förändring och nu när hösten närmar sig, är det kanske en del av oss som önskar skapa just en förändring. En förändring som att minska något i vikt, efter sommarens unnande som ibland kanske kommit lite för ofta...

Vi matas ofta med uttrycket ”positivt tänkande”, men vad betyder det egentligen? Positiv är ett låneord från engelskans positive, som betyder, inte bara positiv, utan också säker och bestämd. I en förändring gäller det att hitta drivkraften att nå dit jag vill och att det också är något positivt som jag säkert och bestämt vill uppnå. Rent praktiskt handlar alltså motivation om att göra det jag verkligen vill göra, vad vill du uppnå under den kommande hösten?

Ha en skön helg!

Promenera mycket och ofta

Det finns många skäl att promenera mycket. Nu har forskarna sett att det även kan hejda cancer. I en studie från Harvard School of Public Health visade det sig att prostatacancer inte utvecklades vidare bland de män som promenerade raskt och ofta. Källa SVT Vetenskap

Att vi dessutom mår bra av att röra oss och att det är en behaglig och skön motionsform gör ju inte saken sämre. Promenaderna rensar hos mig alla tankar och får dessutom många tankar att falla på plats. Det är verkligen härligt att röra på sig!