Investera i din hälsa!

När en av världens mest framgångsrika investerare avslöjade vad som var hemligheten bakom framgångsrika investeringar, sa han.  ” - Hemligheten är att faktiskt göra det, att investera!”  

Säkert är det så, och det jag är övertygad om, är att det i alla fall är sant när det handlar om att investera i sin hälsa. Att komma gång är det viktigaste! Så småningom hittar vi det sätt som passar oss själva bäst och då blir det verkligen rörelseglädje! Och just rörelseglädje är en av hörnstenarna för ett hälsosammare liv.

När vi tränar regelbundet fungerar vi bättre både mentalt och socialt och det fina är att kroppen är gjord för att belöna dig när du är aktiv. Motion ökar din utsöndring av serotonin och endorfin. Du blir piggare, får mer energi och blir mer klartänkt. Vad är väl bättre?

Motion och harmoni är systrar, och båda tillhör familjen rörelseglädje! 

På bättre humör med träning!

Fysisk träning gör dig och mig mentalt starkare. En studie visar att chefer som är fysiskt aktiva är på bättre humör och mer balanserade i relationen med sina anställda. 

Det sägs att de uppför sig bättre om de motionerar! 

Det jag vet är i alla fall att träning påverkar vårt tillstånd på ett snabbt och effektivt sätt. Många upplever att de blir på bättre humör, får större tålamod och blir allmänt mer balanserade. Och det fina med fysisk träning är ju att den kan se ut på så många olika sätt. Vi kan gå på gym, gå promenader, jogga, eller hålla på med olika sporter. Vi kan vara ute eller inne och vi får själv välja! 

Det finns många sätt att ha kul på!

Rörelseglädje kallar jag det!

Att njuta är bra för hälsan!

Det finns många olika sätt att koppla av och njuta, ett av de vanligaste är att äta. Gärna godis och sötsaker, och det vet vi ju att det är förrädiskt, och kanske inte alltid så bra för oss! Fast allt godis är inte dåligt! Vi kan njuta med gott samvete om vi väljer rätt.

En del forskare säger att choklad är bland det nyttigaste man kan äta! 

Nu pratar vi naturligtvis om ren choklad med hög kakaohalt, utan socker. Kakao innehåller stora mängder antioxidanter som skyddar mot fria radikaler. Det har även visat sig att kakao ökar halten av kväveoxid i blodet som gör att blodkärlen vidgas och blodtrycket sjunker. På så vis minskar risken för stroke och hjärtinfarkt.

Det är därför som kakaohalten är viktig, den ska vara hög! Mjölkchoklad däremot, innehåller alldeles för mycket socker, och genom att tillsätta mjölk hindras kroppens upptag av de nyttiga antioxidanterna. 

Choklad kan alltså vara ett bra sätt att njuta utan dåligt samvete. 
Så Njut!

För mycket mat får oss att glömma

Det gäller att komma ihåg att äta lagom mycket, annars glömmer vi! Det har visat sig att om man äter för mycket så kan vårt minne påverkas och bli sämre. I en nyligen genomförd studie kunde forskare se ett tydligt samband mellan högt kaloriintag och störningar i hjärnans kognitiva funktioner.

Ju mer vi äter, desto större blir risken att drabbas av MCI (Mild Cognitive Impairment), (lindrig kognitiv störning), längre fram i livet. MCI är ett slags förstadium till demens där den som drabbas upplever en försämring av minnet. 

Sedan tidigare vet man att kraftig övervikt kan kopplas samman med olika demenssjukdomar som till exempel alzheimer. 

Den här kunskapen ger oss ytterligare en anledning att tänka på vad och hur mycket vi stoppar i oss. En diet med mycket fisk, grönsaker, bönor, frukt och fullkorn ger ett bra skydd mot demens. 

Det viktigaste är att skippa mat med tomma kalorier, chips och godis till exempel.
Det är viktigt att ta hand om sin hjärna, men man kanske inte i första hand tänker på att det vi äter har så stor påverkan på den. 

Lagom är bäst, tänker jag!

Släpp fram geniet inom dig!

Du vet säkert att den elektriska aktiviteten i hjärnan kan mätas och studeras med EEG. Man fäster elektroder på utsidan av huvudet som registrerar frekvens och amplitud i hjärnans  aktivitet. Aktiviteten uppstår när nervcellerna i hjärnan kommunicerar med varandra och resultatet kan vi läsa av som ett vågmönster, så kallade hjärnvågor. Forskare har identifierat fyra dominerande typer av hjärnvågor och kallar dem Beta-, Alfa-, Theta- och Delta-vågor.

Det som är särskilt intressant är att olika vågmönster dominerar vid olika sinnestillstånd.

När du tränar Mental Träning ökar Alfa-aktiviteten. Du är vaken men avspänd och det räcker faktiskt med att blunda för att din hjärna ska börja producera mer alfavågor. Även när du dagdrömmer, sitter och funderar för dig själv har du högre alfa aktivitet.

Lustigt nog och lite motsägelsefullt är Alfa tillståndet ett receptivt tillstånd, vilket betyder att det är ett effektivt tillstånd för inlärning! Dörren till ditt omedvetna är öppen och hjärnan arbetar mer som en helhet. Du utnyttjar både ditt analytiska detaljtänkande och ditt tänkande i helheter och översikt. Alfa vågorna ger dig nya idéer och släpper fram geniet inom dig!

Gå i takt med dig själv!

Har du tänkt på att du faktiskt har rytmen i kroppen. Själva livet är rytmiskt. Puls och andning är självklarheter. Men även andra funktioner som till exempel mängden av olika hormon och andra ämnen varierar cykliskt.

Det regelbundna, rytmiska livet tycks passa hjärnan bäst. Blir rytmerna förskjutna rubbas kontrollen av viktiga funktioner. Ett tydligt exempel är när man flyger långt och får dygnsrytmen rubbad och blir drabbad av ”jetlag”. Det tar flera dagar för hjärnan att komma in i rätt rytm igen. Jag påverkas kraftigt av det själv.

Om vi förskjuter hjärnans naturliga rytmer med till exempel oregelbundna arbetstider, oregelbundna sömnvanor, matvanor och så vidare. Ja då kommer hjärnan och de funktioner den styr att råka i obalans och skapa problem för oss.  Vi sover dåligt, matsmältningen fungerar sämre och vi blir lätt trötta och oroliga.

Dina rytmer är dina egna, och varje person har sina egna individuella rytmer. Du är kanske morgonmänniska, eller kvällsmänniska? Du känner säkert till båda, det ena är inte bättre eller sämre än det andra, de är bara olika. Det viktiga är att vi hittar vår egen rytm som gör att vi mår bra. 

Att vi liksom går i takt med oss själva!

Pratar du också med dig själv?

Så klart att du gör, det gör alla. Alla som kan tala åtminstone. Den här inre rösten kallas ibland för intern dialog. Ibland finns den här inre rösten utanför vårt medvetande. Vi kan vara medvetna om oss själva på tusen olika sätt, fast inte på alla sätt samtidigt.

Just nu är du inte medveten om hur det känns i din vänstra stortå.

Fast nu blev du det! Eller hur?

Du behöver bara rikta din uppmärksamhet till vänster stortå för att bli medveten om hur det känns i den.

På samma sätt kan man ibland behöva rikta sin uppmärksamhet mot sin interna dialog. Därför att det du säger till dig själv påverkar ditt sinnestillstånd. Vi tar ofta till ”måste” och ”borde” när vi pratar med oss själva. Om vi använder ”vill” och ”kan” istället, så ger vi mer plats för resursfyllda och goda sinnestillstånd. Om du är snäll mot dig själv, som du så väl förtjänar, så kommer du att vara snäll mot andra.