Att skapa förtroende

Vi har alla mycket att vinna på av att utstråla tillit och trovärdighet - både på jobbet och privat.

Visa välvilja.Våra handlingar ska stämma med det vi säger. Vi bekräftar och förstärker det vi vill säga med vårt kroppsspråk, ansiktsuttryck och röstläge.
Var ärlig. Tillit tar tid att bygga, men går snabbt att rasera. Uppenbara saker ska inte försöka bortförklaras. Det är ingen svaghet att visa sina brister, det gör oss bara som personer mer trovärdiga att inte alltid vara perfekta och att alltid veta och kunna bäst.
Stå för din åsikt, våga vara personlig och öppen. Den som står upp för sig själv blir respekterad.

Detta skriver retorikexperten Katti Sandberg om i sin bok Trovärdighet.

Resonera med dig själv

Om du ska lösa ett problem, är sannolikheten större att du svarar rätt, om du låtsas att du ingår i en grupp. När du kommit fram till ett svar, låter du helt enkelt en fantasiperson argumentera för varför svaret kan vara fel. Den som svarar det som kommit fram under den påhittade dialogen, har oftare rätt, visar schewitzisk psykologiforskning. Källa: Psykologi, Danmark

Hos mig har många beslut kommit fram genom det här sättet. Speciellt i samband med en promenad i naturen. Testa!

Ingalill

Odla tankar?

När vi tänker positivt om oss själva och vår framtid mår vi bra. Vi har allt att vinna på att odla vår optimism, för det vi fokuserar på växer. Låt fantasin bli verklighet. När vi har en tydlig bild av vad vi vill göra, ökar chansen att det faktistkt inträffar.

Föreställ dig hur du uppnår dina drömmar och mål, hur saker blir som du hoppas på och hur du klarar alla svårigheter du möter. Luta dig tillbaka, andas djupt, slappna av och blunda. Skapa fritt en bild av det du vill uppnå, använd dig av alla dina sinnen. Känn den goda känslan som uppstår i kroppen och gör så här en stund varje morgon och skapa din dag och framtid.

Bli din egen bästa vän!

Ta hand om din kropp. Ta dig tid att äta och ät god och klok mat varje dag, din kropp är värd att få mat som den mår bra av.

Låt din kropp få röra på sig ofta och mycket under dagen lopp, men ge den också vila och återhämtning när den så behöver.

Stressa inte i onödan, du och din kropp är värda att få lugn och ro för att fungera så bra som möjligt. Bjud dig själv på ett yogapass, en massage eller bara en ledig och lugn helg, nu när den närmar sig.

Må så gott och trevlig helg!
Ingalill

Beteendeförändringar är tillståndsberoende

Tillstånd påverkar vår förmåga. Ju starkare positiva känslor vi kan koppla till beteendet, desto lättare har vi att förändras. Många av oss har för vana att påverka vårt sinnestillstånd med kolhydratkickar. När vi slutar med dessa belöningar, som vid en diet, kan abstinenssymptom uppstå och en del kan uppleva att de blir nedstämda och ledsna. För att förebygga detta är det viktigt att lära sig påverka kroppens egen 'hormonella må-bra cocktail' med:

• Dagsljus - som stimulerar serotoninet
• Motion - som stimulerar endorfinerna och serotoninet
• Beröring och massage - som stimulerar oxytocinet
• Skratt och njutning - som stimulerar dopaminet och endorfinerna

Allt detta tillsammans skapar det goda sinnestillstånd som vi alla är värda att ha - varje dag!

Bränn fett med nötter

Att fettsammanställningen i nötter sätter igång förbränningen får nu vetenskapligt stöd.

En helt ny forskningsstudie från universitetet i Granada visar att hormonet melatonin kan hjälpa till att morverka fetma och förebygga hjärt- & kärlsjukdomar. Melatonin finns i små mängder i vissa frukt och grönsaker, mandel, solrosfrön, koriander, körsbär och kardemumma. Forskarna menar att genom att äta detta kan man hjälpa en person att ta kontroll över vikten. Nötter är dessutom enormt näringsrika, innehåller en mängd vitaminer, mineraler och är mättande.

Naturligtvis behöver vi komplettera med motion och en i övrigt genomtänkt kost, men mellanmålen kan med fördel vikas för nötter och frön, gärna i kombination med en frukt.

Frukost dämpar suget

Många äter snabbfrukost, vissa ingen frukost alls. Men om man vill dämpa hjärnans matimpulser och hålla aptiten och ätandet under kontroll ska man äta frukost, helst med mycket proteiner. Amerikanska forskare har kunnat visa detta genom att studera hjärnaktiviteten i magnetkamera. Effekten av en bra frukost håller i sig hela dagen. Källa: SVT Vetenskapsnyheter

Nu står vi inför en ny helg, varför inte börja lördagsmorgonen med en riktigt härligt långfrukost, fylld med proteiner, antioxidanter, vitaminer och mineraler?!?!

Trevlig helg! Ingalill